抓住养生保健的“3个春天”

选择养生方式，要看年龄和身体机能状况

原中国医科大学航空总医院神经内科主任 王成轾

北京市第一中西医结合医院（老年病院区）王俊仁

世界公认的健康生活方式是心态平和、良好睡眠、生活规律、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。笔者根据自身经验体会、依据人体3个时期（20~59岁、60~79岁、80岁之后）器官衰退速度不同，提出“养生保健的3个春天”概念。

第一个春天：20~59岁

青壮年时期是名副其实的春天。人体的健康状况在25岁时达到顶峰，但从25岁就开始衰老，45岁后速度加快。这一年龄段人群的养生重点如下：

1戒烟限酒

全球15~49岁的人群中，饮酒是导致疾病和过早死亡的主要风险因素。

2生活规律

如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体免疫和内分泌功能，容易发生高血压、冠心病、癌症等慢性病。

3坚持锻炼

选择适合自己强度较大的体育活动，如跑步、从事球类运动、骑车、游泳等，强度合适，贵在坚持。

第二个春天：60~79岁

人们退休后开始了一种新的生活，知名养生保健专家洪昭光将其称之为“养生的第二个春天”。过了45岁后，衰老的速度加快，60岁后再次加快，这时需要注意：

1心理平衡

生气害处大，会让心脏血流增加1倍，出现肝区疼痛，免疫系统罢工6小时，肺泡扩张，胃功能紊乱，甲状腺素分泌过多。大笑好处多，可充当止痛药（促进内啡肽释放），减少记忆损失（减轻对大脑海马区损伤）。

2保证睡眠

熬夜属于2A类致癌因素，而且还会增加猝死风险，影响脑脊液清除那些导致痴呆的β淀粉样蛋白斑块。促进好睡眠的方法有：让居室保持在18~20℃；心情放松，每天步行6000~7500步；慢深呼吸守丹田，按摩腹部排杂念。

3适当运动

诸如步行、游泳、唱歌、跳舞、习练琴棋书画等，能将由各种因素诱发的人类死亡率整体降低58%。

4控制老毛病

高血压、高血糖、胃病等应定时服药，稳定病情，出现变化时及时诊治。

5注意喝水

进入老年后，每10年体内丧失3升以上的水，需注意补充。晚上喝水可分3次：睡前喝200~300毫升，夜间小便后喝100毫升，晨起再喝300~500毫升。如果怕起夜影响睡眠，白天就少量多次，每次喝100毫升。

第三个春天：80岁之后

80岁之后可称为“养生的第三个春天”。老人在70~79岁时器官衰老的速度较快，但到80~89岁时速度减慢。这时养生需要注意：

1适当活动

如步行、做体操、揉耳廓、做手指操、活动舌头、转动眼球、按摩穴位、泡温泉等。

2喝温热水

日本的研究证实，喝温热水可以改善头痛、胃病、心脏病等。

3经常揉腹

在睡前和起床后各揉腹一次，有助于促进消化、治疗便秘，对胃病、高血压等具有辅助治疗的作用。

揉腹过程是，躺下，以右手掌顺时针方向绕肚脐按揉，从肚脐开始转圈，一圈接一圈逐步扩大至全腹，然后以左手逆时针方向揉腹，每次揉10~30分钟均可。力度以不产生痛感为宜。

4防治便秘

养成定时、及时、短时和日数次排便的习惯，可按摩迎香、长强、足三里，也可空腹吃香蕉上下午各1根。大便时回忆高兴、愉快的事，有助于肠蠕动。

5防摔倒、骨折

减少跌倒，要防治常见病，加强锻炼改善肌肉功能。每天蛋白质摄入应达到1~1.2克/千克体重（比如体重60千克，每天则应摄入蛋白质60~72克），补充钙剂和维生素D，穿防滑舒适的鞋子，避免危险运动等。

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编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

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