一、中医养生中“正气”的含义

中国文化里对气有非常丰富的内涵，包括了品格、精神追求等，自从孟子说自己善于养浩然之气以后，养气就成了文人的终极追求之一，后来的名人孟浩然，张养浩，等等从名字上就知道是孟子的粉丝，这个正气主要指的是一种品格。

中医也经常说，正气存内邪不可干，那么中医的正气到底是什么？气的概念在中医世界非常丰富，分门别类有很多种。比如正气，邪气，营气，卫气，另外肝心脾肺肾五脏也都有各自的气，解释起来更是众说纷纭，让人如坠云雾。

如果要总结一下中医里气的含义，其实气最主要是指功能，比如卫气就是气的防御外邪功能的体现，营气就是气的营养功能的体现。提到心、肝、脾、肺、肾五脏之气就是指五脏中某一脏的功能概括，而正气大致可理解为人体对各种致病因素的总抵抗力，以及受到伤害以后的恢复能力，所以正气充足是好事，抵抗力强不易生病，即使病了也恢复的快。

那么，在中医中是如何培养“正气”的呢？

二、普通人做这三招，助你有效培养正气，强身健体

简单来说，主要有三个方面：

1、情绪平和

《黄帝内经》的第一篇《上古天真论》中有一段话；“恬淡虚无，真气从，精神内守，病安从来？”，精神内守的意思就是我们要守住内心的平静。不要被外界的事物过多干扰我们，形成很大的情绪刺激。所谓得之若惊，失之若惊，这样患得患失的人没有办法培养正气的。

简而言之，就是我们需要学会调整情绪，不要让自己经常处于过于情绪波动的状态之中，学会守住内心的平静，是为自持。

2、营养充足

现代营养学承认，全面而合理的膳食营养，才能维持人体的健康，而最早提平衡饮食观点的是中国2400多年前的《黄帝内经·素问》提出了平衡饮食的两个原则；

第一，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

①“五谷为养“

指以黍、秫、菽、麦，稻，五种粮食滋养身体。黍是小米，秫是高粱，这两种食物富含多种有益的微量元素和膳食纤维，不但营养丰富还有很好的防止便秘作用。麦是小麦、稻是大米，这两类食物淀粉含量很高，人体吸收以后几乎都变成了糖分。而菽就是大豆，富含蛋白质和脂肪，很容易有饱腹感，不容易吃到过饱。

以谷物为代表的碳水化合物供应能量，产生的有毒有害代谢废物最少，而宝贵的蛋白质就可以主要用来构成身体组织，谷物和豆类同食，可以大大提高蛋白质的利用，而且不会导致产生过多的血糖。所以小米、高粱和大米、小麦，大豆，要经常换着吃，或者搭配在一起吃才健康，以大米白面为主食其实不太健康，古人五谷为养的观点才是科学的。

在这里也要再次提醒一下患有糖尿病，特别是二型糖尿病的朋友们，大米白面真的得控制，药物只是辅助，最终恢复程度还是得回到生活方式的调整情况。

②“五果为助”

指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，可以生食，且能避免因烧煮破坏其营养成分。是平衡饮食中的辅助食品，既然是辅助就不可以吃太多，片面强调水果的好处而导致大量吃水果带来的疾病是非常多的。

③“五畜为益”

指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，肉食对人体有很好的补益作用，是平衡饮食的主要辅食。

动物性食物多为高蛋白、高脂肪、高热量，而且含有人体必需的氨基酸，是人体正常生理代谢及增强机体免疫力的重要营养物质。不能因为害怕高血压高血脂就盲目戒肉，长期不吃肉类人体很难维持健康。

④“五菜为充”

指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜起到人体营养的补充和丰富。各种蔬菜均含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养物质，有增食欲、、防便秘、降血脂、降血糖、防肠癌等作用，对人体的健康十分有益。

气味和而服之，是对烹饪提出的要求，那就是制作食物时要综合考虑食材的味道和性能要相互匹配，才能够对健康有帮助。

第二，“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”。

这是平衡饮食的第二个原则，这句话可以终结关于吃素食还是吃肉才有利于健康的争论，意思是说；谷物肉食水果蔬菜都要吃，要让它们都发挥出养生的作用，但是都不能吃太多，因为任何食物都有一定的偏性，吃多了伤害人体的正气。

以后再有人问“我应该多吃点什么？”这种傻问题的时候，就把这段话告诉他。任何事物，过食，吃得太多，对于身体都是百害而无一益的。

3、不过度疲劳

大家都知道“流水不腐”这个成语，它出自《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。” 比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。

名医华佗说；“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。” 特别强调不要过度运动。

《黄帝内经·素问·上古天真论》:“饮食有节，起居有常，不妄作劳，”

这些大咖们说的观点总结起来就是，应该要进行运动，但是不能过度。从现代医学的角度看，过度运动，会消耗我们大量的内源性激素和营养物质。同时我们体内的氧和作用也加强了，大量进行的氧化作用，会在体内产生较多的氧自由基或者过量的活性氧，它们可损伤生长因子、转录因子、蛋白质、核酸、等，它们对细胞和组织的损伤，医学上叫氧化损伤，是能够促进衰老，诱导重大疾病发生的因素。

临床上看很多运动员免疫力较低确实是常见现象，年轻时还可以维持，一旦年龄稍大（一般也就30多岁）退役后往往是一身病痛，这是因为他们经常进行高强度的运动，导致身体留下了隐患，所以说，运动很好，但需适度。

在中国古代医学中，有许多中医养生的方法，直到今天，仍然具有借鉴意义。自身抵抗力增强，不仅有助于普通人在遭遇疾病时能够展现出比起体弱者更多的自主选择权，也能更快的从疾病中走出来。“正气”并不是一个遥不可及的领域，从日常一日三餐做起，常活动，但不逞强，相信拥有强健的体魄并不是梦想。