时代在发展，科技在进步。人们的生活水平越来越好了，富贵病也越来越多了。其中最常见的我想一定是腰疼。

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试想一下，你正要和你的爱人来一场愉快的运动。突然你的腰疼了起来，你的爱人就会失望，甚至还有可能去找别人跳广场舞，这就很尴尬。

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所以今天小编教大家一个可以缓解腰疼，而且简单好用的腰部动作：小飞燕。

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就是下面这个样子的动作，基本上在各类缓解腰痛的动作练习里，都会提到。

甚至许多医生，治疗师也会对前来咨询的患者建议：腰疼啊做做小飞燕，慢性腰部疾病做做小飞燕，腰椎间盘突出啊做做小飞燕……总之飞就完事了，还可以叫上你的爱人双飞。

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更厉害的是，在央视的某个养生节目里，小燕飞还被赋予了可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变的功效。

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这些功能吧，咱不是老中医也不好说，但是缓解腰疼是肯定做得到的。

按照节目中的理念，你身体抬起来的越高，对健康越好。

这时看官老爷要问了：不对呀我做过这个，越做腰越疼。

这是可能是因为你的小飞燕它没做对，咳咳……错误的姿势是会疼的……

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小燕飞在训练的时候最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。

给大家看个正确示范：

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小飞燕

动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。

动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。

提醒一下如果你有骨盆前倾的就不要做这个动作的了，先把骨盆前倾矫正了再说。

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如上图所示：自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。

如果这个缝隙能伸进一个拳头（图左），那你的体态就处在骨盆前倾，假如像图中间那样可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。

因为它的作用是「加大」腰椎曲度，而此时你的曲度已经「足够大」，继续还要强行折叠身体，那么你的腰就会：

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这个动作平时在床上就能练起来，连瑜伽毯都省了。做5组，每组8到12次。坚持一两个月就有效果了，腰不疼了广场舞也能随便跳了。