本文参加【科普新星培训营】，内容为作者原创。

生活中，你是否有过，美食很好吃，可吃的并不开心？减了半天肥，最终还是忍不住美食的诱惑？甚至是，因为饮食的苦恼，生活都变得茫茫然，食之无味了？

特朗普的饮食

如果你有以上问题，那么，你真的该好好向特朗普学学对饮食的态度了！不论食物好坏，至少人家吃的开心啊！况且，人家可从未因为吃了高热量食物而不断苛责自己，你看上图，吃的多开心呀！这些正是我们应该学习的地方！

下面我将从饮食的分析入手，不但能让你开心的，而且健康的，吃好高热量食物！熟练运用正念饮食习惯(下文会解释什么叫正念），还可能拯救你枯燥乏味的生活！让你活的更有知觉！

饮食分析：食物没有好坏之分

对于食物，我们要明白一点：能带来热量的食物，都是来帮你的，并没有好坏之分！

真正坏的是，你对自己吃过高热量食物后的苛责！越是苛责自己就会导致吃的越多！

食物只是来帮你的

我们先来看看几种有关进食（吃饭）原因：

1.生理饥饿

简单说，就是因为饿了才吃嘛！不过，如今丰衣足食，可能很多人已经没有真正产生过饿的感觉了！

2.看到就吃

手边有吃的，就想吃。这个大家应该都有体会不多说了。

3.社交压力

“小王，今天晚上大家一块聚聚啊，咱们凑一顿！”听到这个好消息，蹭的一下食欲马上上涨，大家都吃你也跟着吃。

4.记忆性吃

每天固定时间，饿不饿都吃。这就和有些人的习惯相关了，吃东西，并不是因为饿，而是每天固定一个时间就开始吃。你问他们为啥吃，可能他自己也说不出个所以然。

5.安抚/惩罚性吃

比如女生失恋了，就开始狂吃东西安抚自己。

坦然接受自己的饮食

之所以要列出这些进食原因，其实，是想让大家意识到：吃没有对错，每一种方式我们都要坦然接受。

什么意思呢？简单说，就是吃了别有负罪感，不能因为你今天吃了块肥肉，就一直在心里念叨我怎么又贪吃了..不断怪罪自己

如果吃的时候怪罪自己，就好比在批评一个孩子，你越不让他做，他肯定越要去做。但是你去发现他的优点，他就会越来越好，因为他能得到那种生而为人的快乐感！

所以，对待我们的饮食也是同样的道理，我们要去发现它的优点，去感觉它，它就会相应给我们带来一个健康的身体！

那么，如何感觉呢？

“正念饮食觉知训练”创始人克里斯特勒就开设了一套全新的进食模式，教我们如何去感知美食，开心、健康的吃各种食物！

什么是正念饮食？

正念感受自己

可能你会有个疑问，什么叫正念？

其实很简单，当你仔细闻一朵花忘乎自我的时候、当你凝视黄昏美景，甚至忘记了拍照的时候，这些让你能不加评判去感觉一个事物的时候，就是正念的感觉。

如果还不理解，那来看下与之相对的感觉，就是游离不定。当你手机明明拿着手机，却在找：“我的手机跑哪去了？”的时候，那就是处于游离不定的状态。

所以，正念饮食就是去感受我们的食物！从而与食物和谐共处，拥有一个健康的身体！学会克里斯特勒的正念饮食，对你的生活乃至整个人生，都将有本质的变化。这个方法能让你活的更有知觉。

开启全新的进食模式，感知自己

下面就是正念饮食的重点了！大家可以去准备几颗葡萄干，或者饼干，巧克力，什么吃的都可以，切成小块，准备，跟着以下步骤，我们一起来感受一次全新的进食模式！

1.正念呼吸

正念呼吸，让自己平静

用肚子呼吸，吸气鼓起肚子，呼气收缩。呼吸三四次，让呼吸慢下来。静静感受吸气时，鼻头的那种冷感，呼气时，呼出的那种温暖。

2.迷你静坐练习

感知所有事物

这个练习，会训练你感知每一样东西，让自己平静下来。之所以叫迷你，因为你可以在1s或者3s去感受都可以。

比如，喝水时，触碰杯子的那一刻，反复抚摸，去感受，杯子的冰凉感，水滴接触嘴唇时的那种顺滑感，不断的感受，渐渐地习惯这个练习，就能让自己心情气和，不被负面情绪所扰乱。

3.拿起第一葡萄干，

仔细观察葡萄干

别着急先看一看，想象这颗葡萄干从葡萄变成葡萄干的艰辛历程

再捏一捏，试试手感怎么样？软硬程度如何？褶皱感舒服吗？

接下来，靠近鼻子，闻一闻，有什么香气没有？感受淡淡的，甜甜的气息..

现在，可以放嘴里了，先别咬，用舌头感觉它，挑逗这个小葡萄，感受他外层的褶皱..

转的差不多了，轻轻的，慢慢的，咬下去，感受那种甜蜜瞬间爆发的感觉...

然后，开始嚼，边嚼边感受它的口感，脑海想象着农民伯伯把它从一开始的新鲜葡萄摘下来，然后晒干，一步步送到你的手中...

最后没什么味道了，你的味蕾已经享受够了，就咽下去。开始按一开始的步骤吃第二颗。

一般来讲，这样吃，你吃到第四颗就感觉葡萄干并没有那么好吃了。这样的吃法，已经不是吃东西那么简单了，会上升到一种哲学，一种对生活态度的训练。

把正念进食模式运用到生活中

不必强迫自己，用正念大胆感受美食

很多人减肥减不下去，总是被各种美食诱惑。其实，不要强迫自己，大胆的去感受美食，像吃葡萄干那么吃，可能没吃几口就自然而然不去吃了。

我们之所以喜欢高热量高油脂的食物，就是因为我们从心里拒绝它，越是拒绝，就会越想得到！

所以，不要拒绝自己吃任何东西，想吃就去吃，但是，要有感觉的去吃，而不能狼吞虎咽。

并且，不必非要吃完，感觉饱了就不吃了，放在那，不要想着会浪费食物，其实这并不是浪费，这次吃不完，下次就会少拿一点节约了食物

反而是你这次吃完了，不但撑到自己而且下次还会吃那么多，渐渐的越吃越多，还导致自己发胖，到时，既要面临身体肥胖问题，饭量又越来越大，岂不是更浪费了？

结语

让自己静下来，感受生活，感受自己

好了，以上就是这篇文章的全部内容了，相信大家都学到了一种全新的进食方式！懂得了迷你静坐！并且让自己对食物有一个弹性选择，不强迫、不责怪自己的进食，懂得感知食物！

我之所以写这篇文章，其实更像是在呼吁：对于现代社会的快节奏，我们很多时候都忘却了自身的感受，希望大家能够慢下来，感知自己，在忙碌的生活中，找到自身的平衡，将迷你静坐融入生活，静静享受每一天的生活。

一生只有三万多天，与其忙碌无味，不如让自己活的更有觉知！

我是夜深,如果对生活中的种种问题有烦恼,就点赞关注我吧！这里有你最想知道的生活科普！