搜狐健康·课 | 协和医院陈伟：适合上班族女性的下午茶“餐单”

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作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

相信大多数坐办公室的女性朋友都有过这种感觉：一到下午犯困的时候，总想吃点零食，尤其是热量高的甜食。每到这时，就会非常纠结，吃吧怕长肉，不吃吧又难受。那么，这种想吃零食的欲望是正常的吗？有没有不易发胖的下午茶零食推荐？

对此，北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授解释说，这种想吃东西的冲动是正常的生理反应，大家不必过分抑制，只不过在吃下午茶的时候要注意“量体裁衣”。

陈伟表示，当人们在办公室长期久坐时，血液在胃肠道或者下肢部位聚集，造成大脑相对缺血缺氧的状态。这时，人的第一反应就是“我得来点养分，我得吃点东西”。往往这个时候想吃的都是一些带甜味的食物，给大脑带来糖分的补充和快乐的感觉。

在这种情况下，吃一些甜点等零食不必过分排斥。但有一个要求，一定要“量体裁衣”。

偏胖的女性可以在办公室准备一些60%的黑巧克力以及含有粗纤维、脂肪含量低、耐咀嚼的粗粮饼干等，再配上点咖啡（不加糖），是比较合适的。

体型正常的女性，可以适当吃点甜食，如20克左右的蛋糕，但也要浅尝辄止。

需要提醒大家注意的是，加餐期间尽量不要以饮料为伴，喝不加糖的咖啡或白开水都是不错的选择。

如果实在想控制住自己不吃零食的话，那就站起来活动活动，让大脑得到充分的休息。