现代社会，人们在消费注意地裹挟之下，不断地追求物欲，不断地渴求更多。

看了很多直播、买了很多口红、刷了很多视频、玩了很多游戏，内核却愈发空虚。

夜深人静之时，看见自己的内心有和黑洞，散发着无意义的悲凉和恐惧。

还好，你可以向内觉察，重新净化自己。正如《你可以不生气》中所言：

“我们常常忘了自己拥有什么、但是有了正念，就能清楚觉察到当下的所有事物，包括你所爱的人。当你告诉所爱的人：’亲爱的! 我知道你在这里，我很高兴你在这里。”‘ 这表示你是个很自由的人，而且拥有正念，有能力珍惜与感谢在当下所发生的一切。你活在当下，而且所爱的人就在你身边。”

正念冥想，也被科学证实能切实地改善我们的大脑。研究表面，冥想能延缓甚至防止脑皮质结构缩小，延缓衰老。冥想者大脑中的海马体变大，增强记忆力。冥想能使聂顶叶连接处发生改变，观点建构、同理心、慈悲心养成。冥想者大脑中的杏仁核变小，纾解压力。

乔布斯就是修行冥想数十年，谷歌、苹果、华为、等名企员工都在练，牛津大学等地也成立了冥想中心。

如今越来越多的人，也加入到冥想的行列当中，冥想也正在成为下一个健身的的新趋势。

但在练习过程中，大家会遇到很多共性的问题，希望下面的内容对于有价值。

一、

冥想过程中很容易中断，没办法长时间保持这么办？感觉精神不是特别集中，有时有眩晕感怎么办？

首先，当念头想法出现的时候，当然可以稍稍去观察念头，但是我们不建议刚刚练习的新手，尤其是负面情绪比较严重的冥想新手，在没有指导的情况下去观察念头，因为他/她很可能会陷入负面念头中出不来。

其次，如果想要去观察念头，可以怎么做呢？当念头出现的时候，并且你觉察到了脑海里此刻出现的念头和想法，就是去看着它，感受它的存在，可以在心底说一声，喔，我看到你了。然后不用去陷入念头去思考，就只是看着它产生、停留、消逝，再看到另一个产生停留而后消逝。

就像你走进一间教室，坐下来，同学A进来，你微笑示意或者内心知道，喔TA也在这里了，但是不去和他产生交谈、不展开讨论。过一会，同学B可能也进来了，同样就只是看到他进来，不去讨论交谈。过了一会同学A离开了，C进来了，如此往复。

你就坐在教室里，看着他们来来去去，不去评判，不去陷入思考交谈，适当的时候，把注意力拉回到你正在做的事情，比如专注呼吸，不再观察这些想法（进进出出的同学）。

最后，正念练习很简单，没有什么走捷径的良法。“能够全身心集中于呼吸的时间并不多”，这里有一个隐含的批判在——我集中呼吸的时间太少了、我应该有更多集中的时间的。”走神比较多“这里也有批评在——我不该走神这么多的，我不能走神。”

冥想过程中很容易中断，没办法长时间保持“，也是潜在的自我批评和期待——我应该全程都好好做的，我应该做更长时间的，但我没有做到，我做的不好。”注意力不能集中“、“感觉精神不是特别集中” 这里也同样是批判——我应该做到集中的。

放下内心潜在的这些批判。接受自己此刻能够集中的时间，这是你的起跑线，是你的现状，接受它，当想法冒出来，知道它是正常的，每个人都会遇到，觉察到想法的时候，把念头拉回到呼吸就好了。

专注呼吸，念头跑出来，觉察到后再把注意力拉回来呼吸上，如此反复，心智会在不知不觉中提升，专注的时间也会不知不觉中提升。

我们的心智想法是多年累积下来的，不是几次就可以改变的。多给自己一点耐心和慈悲，做正确的事，届时自然会有答案可见。

二、

冥想时可以听音乐吗？

初学者不建议使用音乐冥想，因为音乐的曲调是带有情绪的，会容易激发起我们一些内在的情绪或者相关的一些回忆。

我们建议最初练习，使用的音频是相对中性的，不偏向积极，不偏向消极。这样当你在日常生活中遇到问题的时候，需要片刻的专注呼吸来调节的时候，就不需要专门听到那个有情绪的音乐就可以做了。只是建议。

三、

冥想到中后期时想要结束，但要真的要结束时又不舍得也不愿意，怎么办？

去稍稍觉察自己想要结束是为何，不舍得不愿意的又是为何？比如，是因为无法忍受什么？想要逃离什么？是因为留恋什么？不想面对什么？当我们感觉到无聊的时候可能会想要结束现在的事情，或者当我们感觉舒服的时候不想要结束现在的事情，那我们在冥想的时候，这两种情况都可能会出现。

告诉自己，我可以尝试和不舒服的感觉待一会，我可以和无聊待一会；同样，我也允许舒服的感觉不会一直在。当下是什么，就全心的去感受当下，直面当下。

四、

有一天冥想结束后有沉重感和郁闷感，怎么办？

冥想过程中出现的感受，不是第一次存在的，是本来就存在于你的身心，只是在冥想的契机中呈现了而已。沉重感和郁闷感出现，这个是ok的，是可能的。如果感觉很不舒服，可以在这种感觉出现的时候，试着去多做几分钟正念呼吸，看看这种感受是不是会减弱一些。