导入语：国内心血管病患2.9亿人，医生建议，无论男女，每天请坚持三多三少

根据世界卫生组织的权威统计，心血管疾病是全球死亡威胁的头号杀手，每天在全球范围内造成超过1770万死亡，占全球范围总死亡人数的31%。根据我国心血管病统计的最新报告，国内目前心血管病患高达2.9亿。其中高血压2.7亿人，先天性心脏病200万人，肺原性心脏病500万人，心力衰竭450万人，冠心病1100万人，风湿性心脏病250万人，脑卒中1300万人。

心血管疾病的死亡率居高不下，占到居民疾病死亡构成4成以上，要高于肿瘤和其他的疾病，所以无论是预防还是治疗，都必须高度的重视。对于心血管疾病，最关键的还是预防。医生建议，无论男性还是女性，每天请坚持三多三少。

三多

1.每天请多补充水分。春季天气干燥，很多人出汗较少，很少口渴，但是喝水不够会导致体内血液的浓度过高，这对于心血管的健康极为不利。虽然喝水的这件事事小，但是倘若不够重视却会给心血管疾病埋下隐患。医生建议，成人一天的饮水量最好保持2000cc，也就是8杯水。秋天和冬天也必须保证饮水量，促进血液流通的顺畅。

2.每天请多吃高纤维食物。高纤维食物富含大量的膳食纤维，若每天坚持食用高纤维食物对人体健康非常有好处。食物纤维在身体内扮演的角色类似于血管的清道夫，不仅可以吸附有毒物质和多余的脂肪，把这些不健康的东西排泄到体外，同时还可以抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。

有意识的摄取高纤维食材对于降低血液中的胆固醇含量大有裨益。在全谷物、笋干、豆类、水果、蔬菜及马铃薯中，我们会摄取到大量的膳食纤维，另外在坚果和种子中含量也很高。如果每天早餐选用富含膳食纤维的全谷物早餐，将会使心血管疾病的死亡风险大大降低。

另外喜欢吃高纤维食物的人群，也对控制三高问题和体重有好处，大量的纤维素和抗氧化物可降低血压、稳定血糖、防止血液凝结，起到保护心血管的作用。

3. 多吃Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一种人体体内无法自行合成的脂肪酸。我们平时的食材中，在深海鱼类或者鱼油中能摄取到这种Omega-3脂肪酸，另外在海藻当中也有Omega-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的不良胆固醇及甘油三酸酯量，从而大幅度的降低心脏病发作的风险，并能够防止血栓的形成。

三少

1. 每天少饮酒。尤其是在昼夜温差较大的季节。酒精的危害就不多说了，酒精对心血管会产生直接的伤害，它会促使血管收缩，加重心脏的输血负担。

2. 每天少吃高盐食物。特别对于一些喜欢吃重口味的病患，一定要管住嘴，平时饮食注意选择清淡一些，少吃腌制的酱菜，对于重油重盐的调味品也应该远离。因为高盐食物中的钠离子会导致血压上升，根据临床的实际表现，限制食盐的摄入量对于降低血压有显著性作用。

3. 每天少吃高油食物。过于油腻的食物会让体内的血脂、胆固醇含量上升，进而影响身体血管的健康。另外高油脂的食品会使人容易肥胖，肥胖的人群更容易得脂肪肝，所以为了健康还是管好自己的嘴巴。

总之对于上了年纪的人来说，一定不可忽视心血管疾病的威胁，平时就应该注意保健自己的心脏血管，坚持“三多三少”，对自己的身体健康负责。