吃糖会大大增加患骨质疏松症的风险！

导读：糖的消耗与各种健康问题有关，例如糖尿病和癌症。新的研究表明，食用精制白糖会增加患骨质疏松症的风险，这种疾病的特点是骨骼易碎。

研究人员研究了食盐和白糖对骨质疏松症发展的影响。长期以来，盐或钠一直被认为是骨质疏松症的危险因素，但研究人员发现并非如此。在发表于《密苏里州医学协会杂志》上的评论中，发现糖是真正的罪魁祸首。

他们报告说，糖会引起炎症，增加肾酸负荷并增加胰岛素水平。同时，它减少了钙的摄入并增加了钙的排泄。根据这些发现，他们得出结论，摄入过多的糖会导致骨骼中钙和镁的释放，从而增加骨质疏松症的风险。

先前的研究表明，精制糖会迅速被人体吸收，因此会导致血糖水平急剧上升。显然，人体通过从骨骼中浸出必需的钙来对血糖峰值做出反应，从而导致尿排泄增加。此外，糖会中断钙的吸收和运输，骨骼维生素D的转化和吸收以及形成新骨骼所需的特定酶的激活。

此外，糖可促进骨骼组织中乳酸的产生，并破坏成骨细胞（成骨的特殊细胞）的活性。糖还可以增加皮质醇的产生，也称为应激激素。高水平的皮质醇可引发骨质疏松症。

这里有一些减少糖分的技巧。

改喝水：喝优质的旧水，而不是喝软饮料和运动饮料等含糖饮料。对于某些口味，您可以添加柠檬片或浆果，甚至薄荷叶。
避免在食物或饮料中添加糖：请勿在食物和饮料（例如谷物，煎饼，咖啡和茶）中添加食糖和糖浆。相反，请尝试在谷物或燕麦片中添加香蕉和樱桃等新鲜水果或葡萄干和蔓越莓等干果。
避免水果罐头：水果罐头含有大量糖浆。最好吃新鲜，冷冻或干果。
尝试提取物：您也可以在食谱中使用杏仁，柠檬，橙子或香草等提取物代替糖。
避免添加糖分的产品：通常包含糖分的食物包括面包，蛋糕，糖果，冰淇淋，果酱和比萨饼。您可能在您不知情的情况下添加了糖，因为它们藏在许多名称的后面。它们可以是红糖，原糖，玉米糖浆固体，玉米甜味剂，果糖甜味剂，高果糖玉米糖浆，液体果糖，麦芽糖浆和高粱的形式。糖的其他名称包括葡萄糖，糊精，山梨糖醇和蔗糖。
避免使用人造甜味剂：人造甜味剂与各种健康问题（例如癌症和甘油三酯水平升高）有关。避免使用阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾，糖精和三氯蔗糖。

除了减少患骨质疏松症的风险外，从饮食中消除添加的糖分还可以使您的皮肤年轻，增强能量，帮助您减少腹部脂肪，更快减肥，并降低罹患2型糖尿病和其他疾病的风险作为心血管疾病。

更多健康内容，请关注小编！