多吃蔬果、奶类、大豆
1、蔬菜水果是我们生活膳食的重要成分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质
2、餐餐有蔬菜，每天300-500克（半斤到一斤的生重蔬菜），深色占一半。
3、天天吃水果，保证每天摄入200-350克（半斤左右）新鲜水果，果汁不能代替鲜果
4、吃各种各样的奶制品，相当于300克液态奶
5、经常吃豆制品，适量吃坚果
为什么要多吃蔬菜？
蔬菜的种类：叶菜、瓜茄、菌藻、鲜豆、根茎
蔬菜中含有：b胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、钾、镁，膳食纤维等
为什么要多吃水果：
水果的种类：仁果、瓜果、浆果、核果、柑橘
水果中含有：维生素C、钾、镁、膳食纤维等
注：
- 水果和蔬菜不能相互替代
- 果汁等加工水果制品不能替代鲜果。（尽量少吃）
- 膳食纤维可以帮助消化，防止便秘，所以便秘的人群更要多吃水果蔬菜哦
为什么要吃多吃奶类制品：
- 奶类中含有优质的蛋白质，乳钙等。而钙是组成我们人体骨骼中重要的组成部分。
- 每天一杯奶。（不是小孩才需要喝，而是我们每个人都应该喝）
- 奶制品不包括奶茶，奶茶白砂糖太多，如果想喝，自制奶茶更健康哦
- 奶子不妨吃些奶酷
- 喝了牛奶拉肚子，“乳糖不耐受”也能喝奶，前期可以喝少量，慢慢适应
- 牛奶会“致癌”这一说法不科学，至少不适合我们国人
为什么要吃大豆：
大豆中含有：“植物肉”、大豆异黄酮、大豆低聚糖
大豆异黄酮又称：“类雌性激素”可以调节体内的雌性激素分泌水平。
大豆低聚糖的功效：1．通便洁肠、2．促进肠道内双歧杆菌增殖、3．降低血清胆固醇、4.和保护肝脏、5.抑制肠内腐败物质的生成，预防和治疗便秘和腹泄。
大豆低聚糖可以让我们的肠道的生态和谐,让我们健康每一天!
多吃蔬果、奶类、大豆，健康我们身体每一天。
每天一句：
给自己时间，不要焦急，一步一步来，一日一日过，请相信生命的韧性是惊人的，跟自己向上的心去合作，不要放弃对自己的爱护。——三毛