2020年初，新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，一场以武汉为主战场的没有硝烟的战争在全国各地迅速打响，疫情就是命令，防控就是责任，生命重于泰山。随着春节假期的结束，返程人员逐渐增多，波及范围越来越广，新一轮疫情防控工作迫在眉睫。而在几千年的与疫情斗争中，中医药积累了丰富的经验。大疫当前，6条中医锦囊妙计助你居家也能防病毒！

一、起居防护

《素问?上古天真论》有云:“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，自古以来，就非常重视起居对人体的养生保健作用。

《素问?四气调神大论》 言明“春三月，夜卧早起，广步于庭”。这句话的意思是指立春之后，立夏之前，这时人们应入夜即睡，天亮早起，起床之后可以在庭院中漫步。现在节气已过立春，即使现代社会的人们做不到入夜即睡，但是也不应熬夜，要做到早睡早起，保证每天7～8小时充足的睡眠时间。优质的睡眠不仅能恢复体力，更能增强人体的免疫力，从而有效地抵抗病毒和细菌入侵。同时，睡眠时间也不宜过长，中医讲究“久卧则伤气”，久睡则易出现精神不振、倦怠乏力、头晕气短等气虚症状，也不利于阳气的提升。

二、情志防护

疫情封闭期间，大部分人紧闭家门，每天都被网上铺天盖地的疫情所淹没，心情也随着患病数字跌宕起伏，焦虑与恐慌的情绪甚至比疫情传播的更快，此时很容易出现肝气郁结、肝火旺盛的情况，这不仅影响生活工作，甚至还会对健康产生不良影响。

《黄帝内经》中记载“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安何来”。即保持心态的平和，以及保持心情舒畅，不生气，不恐慌，不追求刺激，就是最上等的防护。宅家期间，我们可以聆听舒缓的音乐来放松自己的情绪，阅读喜欢的书籍来保持愉悦的心情，在关注疫情的同时，保持良好的心态，不信谣，不传谣，减少过分的欲望或恐惧，气血自然通畅，精神自然充盈内守，病邪也就无法入侵。

三、饮食防护

中国科学院院士、中国中医科学院原院长张伯礼院士介绍，此次疫情符合中医湿温类疫病特点，而脾胃为后天之本，气血生化之源，只有固护好脾胃，才能增强机体抵御外邪的能力。所以疫情期间的饮食，尤其要注重养好脾胃。从自身防护的角度而言，注意固护脾胃，避免湿邪，以免因内湿引动外湿。

（一）忌生冷之物。不宜直接从冰箱里取物食用、饮用，可以放置到接近常温再食用；不宜吃太多性寒之品，如水果、鸭蛋、螃蟹等，容易伤阳助湿。

（二）忌滋腻之品。不宜过多食用油腻、脂肪含量过多的食物，比如各种肥甘厚味、油炸食品；若需服用滋腻补益类的补品，也可以搭配消食化痰的方法同用，减少损伤脾胃的可能。

（三）忌饮食失节。《素问·痹论篇第四十三》云“饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食过多会增加肠胃负担，导致脾胃功能受损；饮食过少，则会使人体气血生化不足，导致人体抵御病邪的能力下降，因而在疫情期间暴饮暴食或节食减肥都是万万不可取的。

四、个人防护

注意个人卫生，勤换衣、勤洗手。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖子遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免手部接触眼睛、口鼻。居家保持清洁，勤开窗，常通风。疫情期间，减少外出次数，必要外出时佩戴口罩，避免到人群聚集尤其是空气流动性差的场所。回家后立即洗手，洗脸。

六步洗手法

五、运动防护

药王孙思邈认为运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。而在此特殊时期，大部分人都宅在家中，我们可以通过一些柔和的运动如太极拳、八段锦、健身操等中医传统养生功法，运动至身体发热欲出汗而未出汗，不仅锻炼了身体，也振奋了机体的阳气、提高了免疫力。

六、穴位保健

（一）揉按太渊穴

太渊穴为手太阴肺经腧穴。位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。简易取穴法：腕掌侧横纹桡侧都安桡动脉搏动处。主治咳嗽、气喘、痰多气短等肺部疾病；心痛心悸等心脏病证；手腕部疾病。

按摩手法：用大拇指按压太渊穴片刻，然后松开，反复5-10次，左右各1-3分钟。

（二）拍打肺经

《内经》中提到，“经脉者所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”，跟肺部相关的手太阴肺经，可以通过在家中拍打来使经络通畅。

按摩手法：从胸前区起，沿手臂前外侧拍打，拍打到手掌时适当揉搓大鱼际，并刺激手指上的相应穴位。建议每天拍3次，每次做15组。

此作品由科技部引进国外智力管理司、北京医师协会联合推荐

作者：赵海滨 北京中医药大学第三附属医院医疗副院长

编辑：毛梦囡

审核：王飞

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