清明 | 防疫期间，最全《养生指南》 人手一份 ?

马上就到清明假期啦

你知道吗？

清明是二十四节气中最特别的一个

因为这一天，

会放假。

节气特点

清明是二十四节气中的第五个节气，在仲春与暮春之交，太阳到达黄经15°时开始，至4月20日(或21日)结束。

● 清明三候

清明含上清下明之意，即大空清而大地明。我国古代将清明分为三候：

一候桐始华，代表万物复苏，百花齐放。

二候田鼠化，喜阴的田鼠不见了，鸟语声分外清脆嘹亮。

三候虹始见，雨水增多，万物长，为生活增添了一份彩虹色。

清明乃天清地明之意，此时春暖花开，是踏青赏花的好日子，也是养生的重要时节。

花粉、细菌的活跃，容易引起皮肤过敏、鼻炎、哮喘、流感等疾病，此时养生，可以使气机畅达、气血调和。

清明养生指南

起居养生篇

>>防春瘟

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，比如流感、麻疹、猩红热、流行性腮腺炎、风疹等。这些病症一般发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快。

清明前后气候不稳定，容易出现倒春寒，此时会影响人体呼吸系统的防御功能，降低人体免疫力，容易被各种病毒细菌有机可乘，因此要注意预防。

预防春瘟的具体方法是：

01注意居室通风，尽量少去人多的地方，虽然现在疫情已逐步控制，但出门仍需戴好口罩；

02春季多雨季节，容易潮湿，要注意环境及个人卫生，避免细菌滋生；

03多吃蔬菜水果、多喝水，少吃辛辣、煎炒油炸的食物，少吃虾、羊肉、狗肉等热性食物；

04适当进行锻炼，增强自身抵抗力。

>>防过敏、哮喘

正是柳絮花开的时节，气候温暖湿润，空气流动频繁利于粉尘颗粒物、尘螨、柳絮、花粉等过敏源传播，此时很容易引起皮肤过敏、过敏性鼻炎复发或者使哮喘发作。

预防措施：

尽量少去公园、植物园，外出佩戴口罩，避免与花粉、粉尘等过敏源接触。另外，为避免哮喘复发，要注意预防呼吸道感染。清明前后昼夜温差大，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。

饮食养生篇

>>不贪吃，慎食发物

发物是指富含营养或有刺激性，容易引起某些疾病复发或加重病情的食物。一般适量食用不会产生不适，但对于部分特殊体质的人，尽管少量食用还是存在发病风险，因此还是少吃为妙。

春季天气时冷时热、气温时高时低、湿雾时隐出现，人体气机与血脉不通畅，容易出现肝郁气滞的症状。

发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用易诱发或加重某些疾病，应慎食的发物包括：

带鱼、黄鱼、鱼昌鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。

>>多食养肝之品

清明时节饮食宜温，以清补为主，可多吃"柔肝"的食物，如荠菜、山药、菠菜、枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

运动养生篇

清明养生重点在养阳，关键是"动"，切忌"静"。但受疫情影响，我们能活动地方受到一定限制，因此我们可以在家练练八段锦，调节精气神。

八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一"段"。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式"调理脾胃须单举"，经常练习对脾胃有保健作用。

情志养生篇

立春过后，随着节气后移，体内肝气会越来越旺盛，在清明之际达到最旺。

此时若不调节情绪，会使七情不畅，从而影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此我们要学会调整心态，尽量使心情舒畅，乐观积极。