人吃食物才可以生存，那么一天三餐你知道比例各占多少吗？早餐能量营养占比30%，午餐占比40%，晚餐占比30%。可是很多人现在弄反了，中午随便吃吃，晚餐吃的就非常好，而且还比较多，其实这是不可取的，那么晚餐这几点你要注意。

1吃得太多

很多人晚上回到家都做好吃的，累了一天了，就想着晚上吃顿好的，这种想法无可厚非，可是并不好。晚餐主要占比30%，所以说吃多了只会增加胃肠的负担，而且很容易长胖的，没有更多的代谢去消耗了，晚餐吃得太多并不是一件好事，你清楚了吗？

2吃得太晚

有的人下班比较晚，甚至加班的，晚饭一般都吃的比较晚了，建议晚餐时间：五点半到七点半之间，太晚就不好了。睡前一般三小时之内是不进食的，不然你的消化就会延缓，这样的话对你的睡眠就会影响，吃的太晚胃肠还在消化，就不利于你去休息，你的睡眠就会受到影响。所以说，晚饭不要太晚。

3吃完就去运动

有的人刚吃完饭就出去运动了，说要锻炼。晚上是建议大家做做运动或者锻炼一下，但并不是吃完饭就去运动，你刚吃完饭，胃里面还在消化，这个时候最好休息一下，尤其是饭后运动会对胃肠造成负担和影响，有的甚至还能吐出来，那就得不偿失了。最好的方式是饭后休息半小时后，然后再出去走走，运动也是以舒缓的方式进行，而不是剧烈运动，剧烈运动身体也会吃不消的。

4晚饭后晚上还吃夜宵

这个习惯其实有一部分人都有的，但是我不建议。晚饭后实际上身体补充的营养就已经够了，吃的也比较可以了。你这个时候再加个夜宵，明显是给身体消化系统增加负担，太晚还进食并不利于人体吸收，所以尽量改掉晚上吃夜宵的习惯吧。

那么给大家几个建议，可以了解一下吧。

1饭后要漱口

晚饭后吃完后要漱口，先不急着刷牙，睡前刷牙就行，但是饭后漱口是有必要的，口腔中留着食物残渣，这个时候漱口以下是非常好的，不然会一直留在口腔中，时间一长就会滋生细菌，有的甚至还会进入到身体里面。所以饭后漱个口比较好。

2饭前吃水果，不要饭后吃水果

很多人都有这样的一个习惯，就是吃完饭后，还要吃点水果，吃水果最好是饭前吃比较好，饭前吃水果会增加胃里面的饱腹感，这样你的主食就不会吃太多，不会增加胃肠的负担，而且饭前吃水果，正好补充营养物质，维生素之类的。饭后吃水果会胀肚子，还不容易吸收。

3饭后不要立即喝茶

有人有喝茶的习惯，这个习惯是好的，但是千万不要饭后就马上喝茶，因为饭后食物还在胃里面消化，这个时候茶水进来胃里面会破坏消化的，而且茶叶中还含有单宁酸，会和食物中的蛋白质相结合，形成凝固物质，不易被消化，加重胃的负担，这样就会让消化系统出现紊乱。饭后一般要喝茶的话，半小时后再喝比较好。

4少荤多素

晚餐要清淡一些，所以多一些蔬菜，素菜比较好，荤菜尽量减少，根据膳食营养指南要求：晚餐肉类只需要25克就可以了，晚餐需要素菜165克左右。所以尽量多吃清淡些的素菜，少吃荤菜。

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