今天有个朋友说我吃的碳水超标，脂肪不够。其实生酮饮食也分温和生酮和严格生酮，我基本上执行的都是温和生酮，血酮在1–3直间，只要不吃米面糖还有水果基本不会碳水超标。并不是每顿必须吃肥肉才能生酮，鸡蛋搭配好的油脂一样可以的。蔬菜最好多吃。

今天的午餐摆盘

黑色的是亚麻籽饼

绿色的芦笋

牛油果

番茄鸡肉丸，炒番茄酱的时候用了20克椰子油，所以脂肪含量是有的。

晚餐：金针菇 芦笋 牛肉

芦笋现在吃非常好吃，买一斤吃了好几次。

又是美好的一天！