要走出抑郁，需打好三张牌：

明己心，明众生，明天地。

一、明己心

1. 接受起伏。

如果你能跳脱出来，以观戏者角度观自身，便明白人生就是一场打怪升级的旅程，输赢成败得失都是兵家常事，并没有说到了哪一个位置便能无忧无虑食得安乐茶饭。

但无论如何最核心的“你”是永恒不变的，能所向披靡固然幸运，但暂且蛰伏亦未为坏事。

当下的不幸实则是为了锻炼自身的心境，当自己的智慧层次提高了，最大潜能被激发了，才能以此作为跳到更优境地的底牌。

2.张弛有度。

不要逼得自己太紧，不然只会一鼓作气再而衰三而竭，最终形成：

“过分用力—能量不足—无法成事—抑郁消沉”

两点建议：

（1）完成小目标后自我奖励。

比如谈成了一个项目，就去买一件自己心仪已久的礼物。

（2）满足内心的小孩，允许自己偶尔懒惰与无聊。

譬如，你可以允许每天自己在一个时间段内发呆放空吃喝玩乐无聊至极，时间到了，OK，重上发条重返轨道。

3.阅读与记录。

要达到能量的循环不息，通过阅读的输入到记录的输出，一来一往，便是最佳方式。

（1）关于阅读：

太阳底下无新鲜事，常读经典能感受不同时空不同人生，如此遇到相似问题时能拓宽思考维度，并且会明白自身得失乃是一叶扁舟，如此心境会更敞亮明澈。

（2）关于记录：

时刻记录，能理清思绪、留住光明。

譬如：

• 压抑困顿之时写写：自己如此的原因是什么呢？未来如何定夺？有个方向，哪怕慢点，亦会走到终点。

• 阅读有好见解之时，写下来或者分享到公众平台上，能自省亦能共勉。

• 遇到温暖片刻之时，铭记别人对你的肯定鼓励与帮助，情绪消沉之时翻出来看看。

• 将自己的优点罗列下来，时刻暗示自己，你很优秀，请继续加油~

4. 爱惜健康，听取身心诉求。

（1）远离压力源。

身心是一体的，就如很多人一紧张就拉肚子。

如果你发现自身的确不能面对某种压力，因为它身心受创，那么保证三餐无忧的情况下尽量远离它，哪怕它许你金山银山，到头亦无福消受。

（2）早睡早起。

规律作息一个月，焕然新生如婴儿。

早睡能减少深夜的胡思乱想；

早睡能避开不怀好意的骚扰；

早睡能使皮肤变好头发变柔身心舒畅；

…等等。

如若早睡难做，那就早起，天天五点起床，想晚睡也难。

（3）健康饮食。

三点建议：

• 清淡精简

• 三餐定时但不过饱

• 温饮温食，少吃生冷

总而言之，人生不如意事十有八九，其根源要么就是没吃好要么就是没睡好，余下的十之一二，也要吃好睡好才能有底牌去迎战。

5.将抑郁搁置于光明处。

要明白的是，你只是一个大俗人，是俗人便会有喜有悲。

觉得抑郁的时候不妨去正视它、觉知它，可以哭可以大喊可以找人倾诉，唯有承认它的存在，让其汲取光明，它才不会因不见天日而持续发酵，继而烟消云散。

二、明众生

1.相信被爱，汲取阳光。

很多人觉得抑郁孤独不被爱，完全是基于受害者心态。

因为他习惯于自建牢笼，拒绝接纳或怀疑他人之爱。

继而自卑自怜戏精上身，当别人因遭冷待转身离开之后，他更加笃定自己不被爱。

因此，要深信，别人对你好，是因为你值得，他欢喜。

2.不因人际瑕疵而障目。

你并不需要全世界去接纳理解，不要过份执着于外境的圆满，因为一个不喜欢你的人而忽略了大多数喜欢你的人。

一个人能够爱惜自己，有三五知心人，便是人生幸事了。

3.只和自己觉得舒适的人相处。

要走出抑郁，很重要的一步，便是对自己的“不舒适”保持觉察。

因此如果你和一个人相处完觉得压抑忧郁（哪怕他看似热情关心你），请相信自己的直觉，远离他。

不要太过圣母心，在成为别人的药之前，你首先得成为自己的光。

4.懂得释放攻击性。

很多时候会抑郁低沉是因为过于压抑本性，为了博得他人欢心而表现得善良听话与世无争毫无攻击性。

不可否认，戴着面具，能赢得片刻欢愉或有限利益。

但日积月累，便会孤魂遇野鬼，换不来真实有益的人际关系。

因此，从此刻起，请学会捍卫自己的立场，不在人际关系里反复吃亏和过分迁就，唯有在人前展现出一颗有血有肉有爱有恨的灵魂，才能真心才能换真心，你好他也好。

5.在舒适范围内将光热施予外界。

将欲取之，必先予之，爱人者，人恒爱之。

你要从外界得到光热，首先要施予光热。

譬如：

• 在自己的舒适范围内去助人

• 面对帮助时刻铭记感恩且表达予旁人

• 时常施予外界祝福与欢喜

当与外界的能量产生高频连接，自身的“福德货币”足够盈余之时，就是你赚大发的时候了。

三、明天地

1.行万里路。

身自泥土中，方知天地广。已识乾坤大，犹怜草木青。

当一个人游遍山河，在天高地迴的参照下，更容易觉察到自身的渺小和生命的须臾，从而能够更客观地面对当下的困顿。

再者，见多识广，除了丰富自身阅历见闻的同时也能够找到志趣相投的同道中人，从他们身上汲取到阳光与欢乐。

2.发现身边的美。

心中若有桃花源，何处不是水云间。

如果愿意发现，你会知道很多美好就在身边。

譬如浩瀚天空、灿烂星群、明媚阳光、大浪淘沙的诗句、孩童的微笑等等，任何一种美都可以使思想净化、让心灵澄澈。

3.人间长，人世短，活在当下。

很多时候，年轻人会抑郁焦虑是因为经验有限和认知不足，无法很好地度人度己度未来。

但事实上，未来就是每一个安稳当下的相互连接，只要当下好好的，每个阶段做到尽善尽美，那么未来必然也会万事如意，实在没必要作过多的假设与担忧。

就如你小时候考试靠糟糕了，觉得未来定会全军覆，但现在回头看也只是不值一提的小case。

你能做到的就是，对未来有个大概的目标、方向，然后做好当下该做的（明天的演讲、下周的会议、这月的出差），边走边改，边改边走出自己的康庄大道。

总而言之，人间长，宇宙百亿年，华夏五千年。人世短 ，区区百岁如朝露，慢慢来，稳点走，人间之事非人世所可尽也。

最后要说的是，人身难得，生而为人，是大福报，只要当下衣食无忧，身体安康，见到阳光辉煌，便应当庆幸感恩了。好好活着吧，为了赋予你生命的造物主，为了那些爱你的人，也为了对得起自己过往的不懈坚持。

当你勇敢起来，过关斩将，体验过种种苦乐得失，便会知道坏极过后便是辉煌，熬过这次便是胜利。

爱你，加油~