文/黛青
朋友小唐向我吐槽：以为只要“假装快乐”“假装不在意”，就会有好心情，可自己明明就是很在意这个结果或者别人的看法、面对糟糕的结果或者别人挑剔的眼神，会自动开启反省模式，觉得自己又一次搞砸了，心情变得无比沮丧，如果工作进度不理想，焦虑会紧随而来，晚上陷入失眠模式，甚至搞得身体也频出状况。
亲朋好友，给唐唐的建议无非是：想开点儿，不要把这些当回事，放在心上，一切都会过去的。
不知道正在阅读这篇文章的你，觉得“想开点儿”容不容易做到？是不是说想开点儿，就立马拨云见日，心情好起来。
日本人际关系治疗专家水岛广子在《给不小心就会太在意的你》一书中写道：“过度正面思考反而会造成相反效果，很多时候人们的假装快乐，并没有真正解决问题。”
水岛举例，就像跌倒扭伤了脚，疼痛一定会持续一段时间，除了静待痛感消失，没有其它办法。
所以，唯有接受事实，才是处理问题的第一步。
那么如何在接受事实的同时，开启心情转换模式，减少情绪能量损耗的过程，有精力去面对和解决问题呢？这里有三个方法，提供给正在阅读的你，相信随着阅读，你会拿到属于你的礼物。
01
巧用“假如”，换个位置来思考
在身处让自己焦虑的情境时，想象假如自己的好朋友遇到这个问题，自己会如何给他建议；还可以反过来，想象自己有一位特别信赖的好朋友、老师、或相关领域的专业人士，会给你什么建议。
我在做高管教练时，碰到被教练客户的吐槽，我经常会问：
- 假如面对处于这样困境的好友，你会给他什么意见？
- 想象你特别信赖的好朋友听到你这个境况，他会给你什么意见？
客户就会从对自己苛刻的挑剔里，回到客观的思考路径上来。因为有类似境遇的人，往往严于律己，宽以待人，面对困境，对自己很难客观。
所以，接受坏心情，然后安静的坐下来，以第三方的立场来给自己提建议，是在职场人遇到困难时被验证过无数次的好办法。
我的朋友梅，从大学毕业进入内蒙一家城市绿化公司，从职场新人，一路打怪升级，晋升为这家后来成功上市企业，驻北京分公司独当一面的高管。有一段时间，她心情相当郁闷，觉得自己已经达到瓶颈期，不能再胜任头绪繁杂的工作。
我们谈到这个方法，站在第三方角度，聪慧的她，给出了相当出色的N条建议，后面她自己应用这些建议，成功走出迷茫，职场发展进入了新的台阶。后来我们聚会，她经常跟我主动分享，她怎样用此方法，让自己走出一个又一个焦虑的处情。
在理性的收集到客观的建议后，如果情况复杂，建议用swot分析来对这些建议做具体的评估。
对自己所处情境的外部和内部：优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）机会（Opportunities）和威胁（Threats）做全面、系统的思考。找到自己的优势，可发展的方向，避开对自己不利的威胁，并按照事项的轻重缓急分类，有的放矢的让自己付诸有效行动。
不必“假装快乐”，正视自己正在经历不快乐，觉察自己正在经历什么样的情绪，例如是难过还是焦虑，这是用不苛责自己的柔软身段去整合自己的可用资源，然后规划出具体的行动的方向和步骤，让自己强大起来，在接受现实的基础上，不再陷于盲目焦虑、难过，把精力用于朝一个又一个目标稳定前行。
02
回看过去，聚焦过往的成功与善用“吸星大法”
与其忽视自己的感受“假装快乐”，不如用有效方法让自己面对现状，能量复原。
1:回看过去，聚焦过往的成功
很多成功人士分享过，当他们遇到困难心情沮丧时，会回看过去，面对自己当初认为无法度过的难关时，当时觉得已经山穷水尽，走投无路，现在也都顺利突破了，就知道了没有什么关，是过不去的。
这里给大家介绍一个回顾过去的好方法——时间线。也就是在一张纸上，画出过去1-10年的一条时间线，自己决定需要回顾过去几年的时间线。画出之后，在这条时间线上，标出具体哪一年/月，你成功克服了一个当时觉得无法跨越的困境。让这些成功跨越的事件，成为这条时间线的一个又一个节点。
看到自己在长长的时间线上过了一关又一关，想一想，是什么支撑自己走过来？面对未来，这些能力和品质，如何帮助自己跨越下一步？
2:巧用“吸星大法”令自己满血复活
吸星大法是金庸武侠小说《笑傲江湖》中提到的一种威震江湖的厉害武功绝学。简单来说，就是在比武过程中，用此方法，可以吸到别人的武功内力、真气转化成自己体内的能量，化为己用的方法。这一方法不但使日月神教教主任我行武功非凡，也成就了一代名侠令狐冲，潇洒笑傲江湖。
这里的吸星大法，是一个比喻，是指从他人的经历、故事，中吸取能量，来化为己用的方法。可以来自亲朋好友的成长经历，可以是透过电影、课程、综艺、阅读等等，从中得到感悟和帮助。
这里举其中一种方法为例，古今中外，有一种方法激励帮助了无数人，摆脱负面情绪，持续地成长，这个方法就是阅读名人故事或传记。
投资大师巴菲特的合作伙伴查理芒格，在他的《穷查理宝典》一书中，多次提到影响他一生的一本书《富兰克林传》，这本书被查理芒格在他人生的不同时期，拿出来反复阅读，吸取富兰克林勤勉、节俭、终生学习、从不人云亦云、努力积累财富实现财务自由的诸多品质来激励自己，查理芒格的毕生也在践行这些品质中成为投资界的一代宗师。
使用这样的吸星大法，要善于选择，并“会吸”。
我们听到过不乏与查理芒格类似的故事，这里的关键，首先是“选择什么来吸”？
我的朋友小君，每个月都会陷入周期性的不快乐，她最后养成了一个难以戒掉的习惯，每月闲暇时间，全部用于阅读网络穿越小说，甚至读到废寝忘食，精力更加不济，影响到工作和生活。
你看，吸错对象，不但无法获得精神营养和能量，只能获得短暂快乐，越发消耗自己，形成恶性循环。所以，这里的“吸星大法”的对象，指的是名人传记，从他们的坎坷经历里，获取支持他们化险为夷的品质。
如果你看到下面这个人的一生：
1809年2月12日，他出生在寂静的荒野上的一座简陋的小屋。
7岁，全家被赶出居住地，他必须工作以抚养他们。
9岁，年仅35岁的母亲不幸去世。
22岁，经商失败。
23岁，竞选州议员，但落选了，并失去工作。
24岁，经商再次失败，欠了一笔16年才还清的债。
25岁，再次竞选州议员，成功当选了。
26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻病逝，令他心碎。
27岁，精神完全崩溃，卧病在床6个月。
29岁，努力争取成为州议员的发言人，没有成功。
31岁，争取成为国会候选被选举人，落选。
32岁，当选国会议员。
34岁，参加国会大选，竞选国会议员连任，又落选了。
37岁，再次参加国会大选，这次当选。
39岁，寻求国会议员连任，失败。
40岁，想在自己州内担任土地局长，被拒绝。
45岁，竞选参议员，落选。
47岁，争取副总统的提名，得票不到100张，又失败了。
49岁，竞选参议员再次失败。
51岁，当选美国第16任总统。
55岁，连任美国总统。
也许你猜对了，这是美国历史上最伟大的总统之一，林肯。简略读完他的一生，你会吸取到什么样的精神和品质 ，这些精神和品质，会不会成为你人生至暗时刻的一束光，照亮你坚持走到下一个柳暗花明的转折点？
所谓“会吸”，就是养成聚焦于能够激励到你的正向价值观，远离负能量和抱怨的习惯，令自己进入到能够引发正向行动的方向上，走向成长之路。就像文章开头的小唐，在意结果不要紧，在意别人的看法也不要紧，正是因为在意，可以推动自己找差距，寻激励，用方法，勤行动，最终得到自我的证明和身心合一的快乐。
03
别人的同情使自己变弱，自我同情才令自己强大，训练每日「自我同情5分钟」
诗人简·希尔斯菲尔德：我们越是抗拒某种情绪，这种情绪就会变得越强烈，直到把我们打倒在地；相反，如果我们对某种情绪温柔，那么这种情绪就会对我们温柔。
假装快乐，是在照顾别人的情绪和感受，我们很少，用这样的精力和时间，来照顾自己。所以，所谓的自我同情，就是自我关怀。
每天留给自己5分钟，什么都不做，就只是安静下来，回到内在，聚焦于呼吸，无论内在涌起什么情绪，都不要阻拦和批评，就任由它涌起来，看见这些是什么情绪，开心、失望、痛苦、难过……就好。可以在这5分钟里面，做身体的扫描，把注意力从上到下，从头到脚逐器官扫描，看看身体哪里疼痛不舒服，把呼吸停在那里待一会儿，甚至可以尝试跟不舒服的地方说话，告诉它：辛苦了。
用这种方式，每天关怀自己5分钟，让这5分钟的时间，完完全全地属于自己。
麻省理工学院生物学博士，正念医疗健康中心以及举世知名的正念减压创始人乔·卡巴金说过：
多年后，我终于领悟到，在所有的时刻里，我们都和世界亲密连结，和世界有来有往的关系不断在形塑我们的人生，同时我们也在形塑并定义我们居住的世界。世界如何对待我、我如何对待世界，我们以为二者彼此孤立，其实两者的隔膜薄如蝉翼。
我曾听到这样一个故事：
有位国王很宠爱他的公主，公主外出时，脚经常会不小心踢到路上凸起的树根，于是公主找国王抱怨，让国王帮她把所有的路都铺上牛皮，来保护自己的脚。国王立刻找来大臣，交代他去完成这项即将耗费巨资的铺路工作。大臣迅速想了一下，找到公主说：我想到一个好办法，公主阁下，与其把全国的路都铺上牛皮，不如按照您的脚型，用牛皮把脚保护起来，这样您的脚就得到了无时无刻的保护了。
公主听了很高兴，这个国家避免了一场愚蠢的灾难，据说，这还是鞋子的由来。
外在的人或事让我们产生情绪，我们与其心怀不满，但对外“假装快乐”，不如回到内在关怀自己的情绪，用安静下来，回到内在，呼吸冥想的“牛皮”来包住自己的“脚”，保护自己不受伤害。
每日花时间恢复能量，让自己不执着于表面，因此错失本质，有精力去逢山开路、遇水搭桥，具备真正的面对困难的勇气和智慧，不会因为身心不一而产生内耗和长期的倦怠，才是幸福工作生活的根本。
总结
我们今天谈了面对生活工作中的困境，不要逼自己假装快乐，用这三个方法，让自己变得柔软强大，有能力和智慧去跨越困难，迈向下一个成长台阶。
一：巧用“假如”，换个位置来思考
二：回看过去，聚焦过往的成功与善用“吸星大法”
三：别人的同情使自己变弱，自我同情才令自己强大，训练每日「自我同情5分钟」
用好这三个方法，抓住事情本质，让超越坏心情变得水到渠成。
参考书：
【1】《给不小心就会太在意的你》作者「日」水岛广子
【2】《正念的感官觉醒》作者「美」乔·卡巴金
我是黛青，ICF国际教练联合会认证PCC级别专业教练、国际引导协会（IAF）认证专业引导师（CPF），致力于辅导个人及团队获得绩效改变，在头条用文字来陪伴你，一起成长～