当你hold不住自己情绪时，只需这样做

原创 正念慧生活 正念慧生活 2019-05-08

每个人都经历过那些有情绪的时刻，当情绪被激起，我们往往会深陷于情绪反应中，在情绪失控的状态下，我们常常会做出让自己事后后悔的反应。

轻则扰乱自己的平静，让自己一整天都淹没在烦躁和痛苦中。

还常常爆发失控，说过激的话，做不理智的事，让事情变得更糟。

当我们在日常生活中被一些事情激起情绪的时候，也就是杏仁核劫持(Amygdala Hijack)发生之时。

当被过度刺激或被激活了以往生活工作中的创伤记忆时，杏仁核就会发送充满过激情绪的信息，而此时主导理智、协同、逻辑思考的前额叶就会被主管“战或逃”反应的边缘系统接管，我们的情绪就会失控，变得火冒三丈，作出过激反应。

杏仁核的活跃，可以维持大约18分钟，而由此激起的神经内分泌反应，可以持续约4小时。

在这段时间里，会持续引发愤怒、焦虑情绪，损害认知功能妨碍逻辑思考，让我们变得不理智。

如何让主导理智、逻辑思考的前额叶拿回控制权？

这需要我们改变以往的反应模式，在我们知道有“杏仁核劫持”这回事之后，在觉察到自己有了情绪时，试着用STOP把自己拉回来。

STOP是什么呢？

它是一个实用有效的情绪调控干预技术，通过改变我们原有反应模式，使身体和心灵快速恢复平衡的方法。

STOP一共有4个步骤：

· S（Stop）=停止（让心念、情绪、冲动等停一停）

· T（Take a breath）=呼吸（深呼吸或将注意力移动到自己的呼吸上）

· O (Observe）=觉察（调动注意力观察内在体验及外在环境）

· P (Proceed）=继续（谨慎继续）

当你再一次面临有情绪的时刻，首先试一试让一切想要说什么做什么的冲动暂时停下来，深呼吸几次，然后提醒自己回到当下，将注意力集中到呼吸上，体会气流经过鼻腔时的感觉变化，体会随着呼吸胸腔或小腹部的起伏变化。

然后调动注意力观察内在体验及外在环境，感受此刻你自己有哪些想法，有哪些情绪，有什么身体感觉。

如果你感觉到了痛苦的情绪，你首先要学会“与它共处”而不是和它对抗或希望它马上消失，对痛苦情绪的对抗会造成更多的痛苦和激起更强烈的情绪。

所以，你要做的，是允许痛苦情绪在那里待一会儿，允许它们自然而然地流动、扩散和变化，我们只是像观察天空中漂浮的云一样去观察它们。

当我们能够与任何情绪和相关的身体感觉和平共处，如其所是地接纳这一切，随着自然地觉知所有想法、情绪、身体感觉的过程，平静和理智就会重新回来。

我们就可以使用自己最具智慧的部分去重新分析之前事件，慎重权衡利弊，合理规划、平稳前行。