多数便秘，源于生活习惯

很多人长期便秘，但是检查后，又找不到实际的病因。

这是因为便秘有功能性和器质性两种，前者是生活习惯引起的，比较常见；后者是肠道病变引起的，比较少见。

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

1、吃得太少：由于某些原因不能正常进食或盲目节食，使进入胃肠的食物减少，经胃肠吸收后，所剩余的少量食物残渣对肠壁产生的刺激较弱，肠蠕动减少，不易产生排便反应。

2、偏食：总吃精加工食品或肉类食品，很少吃粗粮和高纤维食物，会导致体内缺乏植物纤维，而植物纤维能刺激大肠蠕动，激发便意产生。常见于病人、牙不好的老年人和偏食的儿童。

3、喜欢吃辛辣食物：吃了过多的辛辣食品，会使肠胃积热，耗伤津液，使大便更加干燥秘结，难以排出。

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

4、喝水不足：如果进入大肠内的水分不足，就不能润滑大肠，使大肠内容物干涩难行，引起大便秘结。而且，体液不足也会使肠液的分泌减少。这种便秘常见于特殊工种的工作人员，以及上学的学生等。

5、饮食习惯不良：进食不规律，嗜酒也可能导致便秘。

6、缺乏运动：久坐不动，不爱活动会使大肠松弛，蠕动能力减弱，导致便秘。

7、经常忍便，饭后过分忙碌，精神紧张，以及习惯不吃早餐也容易引起便秘。

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖

1、补充高纤维饮食

如：糠皮、麦麸、燕麦、荞麦、红薯、玉米等粗粮

可以增加膳食中的纤维素，扩充粪便体积，促进肠道肌肉蠕动，减少便秘的发生。

2、供给足量的水分

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

每日至少要喝8杯水。

特别是早起后喝一杯淡盐开水，对保持肠道的清洁通畅、软化粪便大有益处。

另外，每天喝一点蜂蜜水对肠胃蠕动也很有帮助。

3、补充B族维生素

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如：小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

B族维生素能调节神经系统，活化细胞，保障消化系统正常运转，增强肠道的张力。

4、补充果胶食物

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等

具有软化大便的作用，能帮助排便，可减轻便秘症状。

5、食用顺气的蔬菜

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

这类食物有土豆、萝卜、洋葱、生黄瓜等。

适量食用可顺气的蔬菜，可增加肠道的蠕动，促使大便排出。

6、饮食禁忌

如辣椒、烧烤、烈酒、咖啡、浓茶等

辛辣食物会使肛门充血烧热，使排便更加痛苦；刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和香料等，会加重肠道负担。

医生坦言：做对6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢来

便秘的发生也与体质有很大关系。体质健壮，正气旺盛，气血运行正常，则难以发病。因此，防治便秘需加强运动，增强体质。#男性健康专家谈##便秘大作战#

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