人生有两条路，一条陷入自卑，一条迈向超越。克服自卑是人生最重要的超越。
——《自卑与超越》推荐语
“依筠啊，我每每看到朋友工作晋升、家庭幸福，就越觉得自己过得不如别人，心里很难受，该怎么办呢？”
“依筠小姐姐，我面对喜欢的女孩儿总是不敢主动去追，我学历不高，长相也普通，害怕姑娘会嫌弃我，也害怕被拒绝，我该怎么办？”
“依筠姐姐，我去年高考没有考好，看到那些原来的同学都已经考上了大学，我觉得自己很差劲，我甚至都不敢跟他们联系，总觉得很丢脸，我该怎么办？”
这是最近一段时间，我收到的一些来自身边的朋友和网络上的小伙伴们倾诉的烦恼，在他们的身上，我仿佛也看到了自己的影子。有谁不曾在夜半时分，陷入对自己深深的失望和怀疑之中呢？仿佛耀眼的光芒都是属于别人的，而自己只能在灰暗的生活中苟且。
这些困扰我们的烦恼，其实都跟内心的自卑情绪有关。自卑，是一种人人都有的情绪，只是每个人被它困扰的程度不同。只要我们能够正确地认识它、调节它，就能够实现人生中最重要的自我超越。今天，就让我们来一起了解自卑以及如何调节它，在超越的旅程中迈出最重要的第一步。
① 人生不是与他人的比赛
心理学家经过研究发现，自卑情绪的产生，往往都伴随着“追求优越感”。比如，在职场中，我们希望自己能够打败同事，获得晋升；在情场中，我们希望战胜情敌，赢得情人的爱慕。这种想要通过在竞争中打败其他人获得的“优越感”，常常求而不得，反而使人们过度关注自己的缺点，导致自卑的情绪被放大。
可是，我们处在一个无法避免竞争的环境里，难道应该与世无争才行吗？并不是这样，我们需要做的只是重新定义“优越感”。“优越感”不是比别人高出一等，而是自己不断前进。“竞争”也不是与别人相比较，而是与“理想的自己”进行比较。
让我们看一个最赤裸裸的竞争关系的例子吧。最近几年，选秀节目大火，每档节目里面都有100多名训练生进行比拼，最终仅仅会选出几个人出道。赛制的残酷，超越了大多数人在生活中遇到的竞争，如果你是选手，你会怎么做呢？
如果一个练习生的“优越感”是建立战胜其他选手的基础上，那么TA可能早就心理崩溃，丧失了斗志。因为在同类型的男孩女孩中，一定有人比TA颜值更高、比TA跳舞更好、比TA唱歌更动听、比TA人气更高。陷入与其他人的比较中时，心理承受的痛苦会大大增加，因为你没办法改变别人，你能做的只能改变自己。
优秀的选手从不认为他人的成功是自己的失败，他们信念坚定、不断向前迈进，并不是为了与谁竞争，而是在于不断超越自我。当你多练习一小时，你就比一小时之前的自己更优秀；当你尽力展示出了一个从前无法完成的舞台，你就与“理想中的自己”更靠近。只有怀着这样的信念，才能摆脱自卑感，在残酷的竞争中坚持下去。
选秀是竞争的一个缩影，我们的生活又何尝不是呢？在赤裸裸的竞争关系中，唯一破局的方法是做到最好的自己。不要把“优越感”建立在与他人的比较上，因为人生不是与他人的比赛，而是超越自我的竞争。
② 消除自我妨碍，面对真实的自己
上学时期，你有没有这样的经历呢？明明第二天就要考试了，你却在刷剧或者打游戏。虽然你内心其实非常渴望考出好成绩，但你害怕面对失败。所以，如果这次考试没有考好，你就可以用前一天没有复习来安慰自己，“我不是考不好，而是没在乎，之前我都没有复习罢了”。
在这里，“没有复习”就是我们因为害怕面对真实的自己，而创造出的自我妨碍。对于自卑情绪较严重的人来说，他们往往因为害怕面对失败的结果，就制造出很多自我妨碍，成为自己逃避的借口。
但是，一个只想逃避困难的人，必定会落后于其他人，这个事实会造成更大的自卑，形成一个恶性循环。想想看，如果我们每次考试都害怕面对失败，用没努力作为借口，那么成绩只会越来越糟糕；如果我们在工作中总是不敢承担重要的任务，用各种原因作为借口推脱，那么只会越来越不受到领导的重用。逃避，只会让我们更加不敢面对真实的自己，陷入更深的自卑之中。
想要脱离自我妨碍的恶性循环，我们首先要做的就是降低自我期待，把失败看做“暂时还没成功”。当我们面对一项困难的任务时，不需要给自己设定太高的目标，完成比完美重要。哪怕最后结果不尽如人意，告诉自己，那也只是暂时的。
那些意志坚定、不懈努力的人，从不把“失败者”的标签贴在自己身上，不论面对什么样的打击，他们永远能把通向成功看成是一个长期的、动态的过程，因此眼前的经历不论好坏，他们都会从中进行学习，以此让自己变得更加强大。
③ 用微习惯建立自信
此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。
——《微习惯》
很多人都会觉得自己做什么都不行，不是没有目标，而是达不到目标，该怎么办呢？年初定下了减肥的目标，计划每天跑步1小时，结果坚持了1周就放弃了；为了职业发展准备多读书，买好一堆书，结果翻了没几页，书都在书架上落了灰。
如果我们总是达不到目标，自然会对自己失望，加深自卑的情绪。这时，我们可以换一种方式，用建立微习惯来帮助我们实现目标、并体验成功，从而增强我们的自信心。“微习惯”是指每天坚持完成一些小到不可思议的积极的习惯动作，由于这些习惯小到不给人造成任何负担，反而可以使人长期坚持，最终达成自己的目标。
让我们拿减肥运动来做个例子，如果从前你的目标是每天运动一小时，却无法坚持，那么现在请把你的目标换成穿上运动衣和运动鞋。就这么简单吗？是的，相信这个目标不会给人造成任何负担。如果你完成了，那么请记录下来，你今天有了一项成就事件：你达成了今天的运动目标。
第二天，你的目标可以是穿上运动衣和运动鞋，下楼去；第三天，你的目标可以是穿上运动衣和运动鞋，下楼去，跑步2分钟。可能你跑到2分钟的时候觉得太容易了，你还能再跑一会儿，那么你今天就超额完成了任务，记得在成就事件里记录下今日的成绩。以此类推，你可以在自己能接受的范围内超额完成任务，但不用强迫自己，建立微习惯的过程会让你体验成功，并发现和拓展自己的能力边界，主动坚持下去，而非用意志力苦撑。
当我们放弃了大刀阔斧的想去，去培养一些最基础的行为，并争取每次都超额完成任务时，我们在这个过程中建立了自信。并且，这些好的习惯会日积月累的成为我们的一部分，带我们走上通向成功的道路，与理想中的自己更加接近。
很多人都因为自己的自卑而更加不自信，认为这是一种不好的特质，其实并非如此。不仅自卑是大多数人都或多或少会产生的情绪，并且自卑的人也拥有特殊的优势，比如他们更愿意倾听别人的意见，更愿意反思去推动自己进步。其实，人类的文明也是在一次次战胜自卑之后的进步，只有我们能够正确地认识和调节自卑，就能实现人生中最重要的超越。
?我是@颜依筠，信奉长期价值，专注个人成长。有趣的灵魂终会相遇，欢迎关注我。