我曾在一篇文章里看到：“汽车玻璃大王”曹德旺重视养生，晚上9点半以后身边的人都不会再打扰他，他会做一件很私密的事——

就是独自静坐，反思这一天见过的人、和发生的事。

如果有做得不好的地方，就思考为什么不好，怎么才能做好？如果有做得比较好的地方，也要做个总结、坚持下去……

就是独自静坐，反思这一天见过的人、和发生的事。

我当时看到这篇文章的时候，对曹德旺先生的这个行为非常感兴趣，也效仿着去做睡前反思。

然后我就发现，这对睡眠非常有帮助。因为通过大脑的反思，意识得到净化，相当于给我们的大脑进行了纠错训练。

就好像我们每晚睡前要洗脸，这是给我们的心灵、意识进行清洗。

坚持了一段时间后，这就成了我的睡前习惯，因为的确是做完之后就很容易心情平静地入睡。

有几次因为外出没做，躺下后就感觉睡不踏实，也要在脑子里把一天的经历过一遍才能安心入眠。

就好像我们每晚睡前要洗脸，这是给我们的心灵、意识进行清洗。

后来我以看了曹德旺先生写的自传《心若菩提》，发现他也是一位早起人士。他喜欢打高尔夫球，别人都是在晚上打，他是在早上打。从学习打、到精湛练习、到从打球中悟到公司管理的战略，这些全都是在早起无人时他独自完成的……

将曹德旺先生早起和睡前反思联系起来，又加之我自己的亲身实践，让我认识到：

早起习惯属于每个睡眠好的人。如果把前一晚的入睡搞砸，任你身体多好，坚持早起也是不可能的事。

在得到这个结论后，我就开始在睡前做功课。这就像你要出门旅游，得先在出门前做出行攻略，这样才能在游玩时顺利、尽兴。如果不做功略，到了目的地再四处打探寻问，那就是在浪费保贵的出游时间了。

自由都是来自有序、规律。为了获得睡眠的自由，我得先做到自律。

越自律、越自由。

为了在睡眠时让自己的大脑放松、回归睡眠的本能，我尝试做一个详尽的日常计划表。

在这个表格中大大小小的事都大略安排好时间点，实现“到那个点钟就去做那个事”，每天都按计划行进。

而且每天晚上我还把第二天要做的事简要记一下，早上再具体安排怎么完成。

这样按计划去生活，就不需要大脑再记挂，把自己从对烦恼琐事的“挂心状态”中解放出来。

从此你躺在床上什么都不用惦记、不用想！用“一切都在我的计划之内”的掌控感，给自己安了心。

我们总结一下：

1、睡前反思、净化意识：把遇到的人、发生的事，一一回顾，并思考自己的行为有什么不对、怎么改进；有什么做得很棒，需要继续保持。

2、为自己做时间表，实现“到什么时间做什么事”：大到买菜做饭、小到工作、挣钱一一列入生活列表。

3、晚上把第二天要做的事列在纸上，解放自己的“挂心状态”，实现“一切都在我的计划之内”的生活掌控感。

通过我的亲身实践，做到上面这三点，在睡前大脑就会很快放松，排除人为的睡眠障碍，更容易回到我们的本能睡眠状态。

心无挂碍地入睡，是睡眠的保障。每天如此，深度睡眠就会越来越高。

心无挂碍地入睡在小孩是本能，在成年人就是一种境界。

这3项功课我已经坚持了几个月的时间，从半年前的1小时多一点的深睡眠，到现在每周平均2.5小时以上的深睡眠；从7点起床，慢慢到现在4点起床。深刻体会：真的是睡得越好，起得越早。

身体需要有序，大脑也需要有序，就像我们同样期待社会、家庭的有序。

作息规律、生活规律、行为规律，就是睡眠的保障，就是身体有序、循环的基础。

想要睡眠好、精力好，就不惜一切努力去实现有序的循环。

不管你有什么身体问题，请不用纠结于那些问题，因为病可能有千万种，但健康都是一致的。

我们只要去把握住健康，使自己在跑在健康的赛道上，身体会慢慢自愈。

我就是坚信地走那条健康的赛道，让自己从最简单的早睡早起开始，回到正确、回归朴素。

于是收获了好睡眠的结果。事实证明，路线正确。

用我们大脑的行为路径来看：

1、观念：不纠结症状，去把握健康。

2、行为：想尽一切办法去规律作息、掌控生活。

3、结果：睡眠好、能早起、精力好、每天时间多出2小时。

和我一起努力规律作息、睡个好觉吧，做一个能掌控自己健康的人。

规律作息、睡个好觉，做一个能掌控自己健康的人。

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