睡眠对于人们的健康至关重要，特别是老年人，睡眠质量直接关系到防病、养生和长寿。但有的老人离退休后认为时间归自己掌握了，睡早睡晚全凭自己爱好，别人无权干涉。
此言差矣！我有几位老友，就是由于没有把好睡前这道关，招致疾病甚至失去生命的。因此，睡前的活动不可随意而为。
按时睡眠，保证睡眠时间
有人认为，老年人瞌睡少，熬夜少睡无妨。其实不然。老人年老体衰，需要较长时间休息和睡眠。
如一般70至80岁老人以平均每天睡8小时为宜，90岁每天平均睡9小时为宜，90岁以上高龄老人每天睡10至12小时为宜（其实大部分时间为浅睡眠和卧床休息时间，深睡眠时间较少）。
只有足够的睡眠时间，才能使老人消除疲劳感，恢复体力和精力。
晚饭不宜过饱，更要避免加夜餐
晚饭过饱和夜餐会加重肠胃负担，导致入睡难，还会引起肥胖，罹患“三高症”。
晚饭以七成饱为宜，不可再加夜餐。
睡前不宜饮有刺激性饮料
茶、咖啡等有兴奋神经系统的作用，睡前应避免饮用，以免难以入眠。
白开水最好在入睡一小时前适量饮用，不可多喝，以减少起夜。
睡前切勿饮酒和吸烟
睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心脑血管意外，危及生命。
有人认为，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。这要看个人体质和习惯，但切勿过量。
老人最好戒烟，尤其是临睡前不可吸烟。
睡前不要看电视时间过长
尤其是不要看情节紧张、惊险、令人过度悲喜的剧目，以免情绪波动，影响入睡。
不要熬夜做娱乐活动
打牌、下棋、电脑游戏等娱乐活动是要劳神费思的。
晚上9点左右就要结束，使大脑平静下来，为睡眠清场。
睡前不要做激烈运动
晚上做健身操应安排在7点到8点之间，老人以缓慢、柔和、轻松的动作为宜，也可以散步为主。
9点以后就要安静下来，为睡眠做准备。
养成良好的睡前习惯
如每晚用热水洗脚；睡眠环境保持安静，空气流通，室温适宜；选择软硬适宜的床铺、高低恰当的枕头、松软柔和洁净的被褥、不要张口呼吸或掩面入睡等。
这些习惯看似小事，但能保持，有利睡眠和健康长寿。
文/时仲省 研究员
图片来源：“头条号”免费正版图片
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