人们都希望自己晚上能够睡个安稳觉，如果一直睡不好的话精神状态会很差，对健康也造成一些不良影响。现在咱们就来具体介绍下，睡前有哪些习惯会影响到睡眠质量？小伙伴来认真了解下。

第一、 运动量过大

都说生命起源于运动，有的人以为在睡前锻炼能够让自己容易入睡，如果是简单的瑜伽之类简单运动是有利于消耗身体热量，让人有困意，可如果是一些比较激烈的运动，例如拳击等，会引起大脑的兴奋，心肺负担加重，心跳频率也比较高。自然就睡不着。所以平时要注意把握好锻炼的时间和运动项目。

第二、 睡前吃的太饱

有的人比较喜欢吃夜宵，其实吃的多会增加肠胃的负担，夜间胃的消化能力会降低，吃饱了躺着也难受，自然就很难睡着。所以建议晚上可以吃的稍微清淡些，不要那么重口味，有8分饱即可，睡前一个小时尽量不吃东西。

第三、 喜欢喝茶以及咖啡

有的人觉得喝茶辅助于瘦身，就喜欢喝很多茶，其实过量了对健康也不利，茶叶中所含的茶碱容易引起大脑兴奋，怎么都睡不着，喝咖啡也会让人处于精神状态，睡不好第二天起来感觉很颓废的样子。所以睡前尽量不碰烟、酒，咖啡，浓茶。

第四、 喜欢躺床上玩手机

现在手机越来越智能化，很多人睡前喜欢躺在床上玩手机，这样会让大脑处于兴奋状态，屏幕辐射对肌肤健康也会有影响，长期下去视力会变得迷糊。建议平时睡觉记得远离点手机，控制住自己少玩手机。

那么说到这里小伙伴理解了吗？平时不要给自己太大压力，想太多的问题，闭上眼睛安静的睡觉，其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳，让你睡的香甜。