一般情况下，建议成年人每天补充 6 杯 250 毫升的水，而在孕期要增加到 8 杯，这相当于每天要喝大约 2 升水。虽然看起来好像很多，但整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量。

1.是不是一定要喝白开水呢？

不一定，你可以松一口气啦。每天要喝 8 杯水，但不必全都得是白开水。果汁、无酒精的甜酒、软饮料、牛奶、豆浆、还有茶和咖啡都算数。
高糖饮料（汽水和果汁）中含有许多无营养卡路里，所以你需要限制饮用这类饮品。
你还要限制含咖啡因饮品的饮用量，比如茶、咖啡和碳酸饮料。咖啡因会让你失去水分，而且已研究已经发现，孕妇每天摄入超过 200 毫克的咖啡因会增加流产的风险。这相当于 2 包速溶咖啡、1 杯新鲜调制的咖啡或 5 杯茶水所含咖啡因的量。每天 200 毫克的量也应包括所有食物中含有的咖啡因，比如巧克力。
如果你不喜欢喝白开水，可以考虑加一些水果（比如柠檬或酸橙），让口感更好一些。

2.水潴留怎么办？
有些女性为了避免水潴留，会限制自己的饮水量。而实际上，多喝水有助于避免水潴留，因为如果饮水量不足，身体就会开始储存水分，而这在孕期就会造成浮肿。
3.保持身体水分的好处
你可能已经发现孕妇总是被提醒要多喝水，这是因为充足的饮水量有助于避免多种妊娠症状。体内水分不足会使以下症状进一步恶化：
? 浮肿
? 头痛
? 便秘
? 痔疮
? 膀胱感染
? 恶心
? 皮肤问题
? 布雷希氏收缩

4.保证饮水量
不太有人会去自己记录全天的饮水量，但在孕期最好还是做好记录，以确保自己充足的饮水量。可以买个 2 升的水壶，每天早晨装满水，在临睡前尽量把里头的水全喝完。如果出门在外，带个 250 毫升的水杯会更方便，这样就能记录自己喝了多少水。算算自己喝了几杯水，就知道自己有没有达到最低目标了。
虽然没必要在 9 个月都记录自己的饮水量，但最好记录几次，这样你就能对自己喝了多少水有个大概的概念。如果你每天的饮水量没有达到 2 升的推荐量，那么你就必须注意要多多喝水。
5.什么时候需要增加饮水量
每锻炼 1 小时，就要比平时多喝一杯 250 毫升的水。就算只是轻松的运动，比如游泳或散步，也要增加饮水量。天气热的时候你会觉得更口渴，这是因为身体正在努力降温，所以这时候也要增加饮水量。
你在孕期的饮水量达标了吗？