都说防控糖尿病

多吃水果蔬菜

少吃主食

多运动

……

听起来

so easy

但，做起来

太“南”了

到底怎么吃？

吃多少？

运动量大了，不中

运动少了，又不行

究竟

该如何正确的饮食和运动？

怎样避免日常饮食和运动的误区？

其实

真的很 easy

为此，

我们邀请了

郑州大学第一附属医院

内分泌科主任医师

博士生导师

栗夏莲教授

详细解读糖尿病人的饮食和运动

糖尿病患者如何控制饮食？

总的原则是：定时，定量，清淡，杂（多样化），注意几个概念：食物的升糖指数：是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间曲线下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。大家可以查表，选升糖指数低（0.55以下）的食物，当然，升糖指数与食物本质有关外，还与食物的加工程度有关。另外一个概念是血糖生成负荷，反应了食物的量对血糖的影响。

糖尿病患者不能喝粥，是这样的吗？

糖尿病患者能喝粥，但是粥别煮的太烂，这样升糖指数高，在吃菜和肉等情况下再喝粥，量不能多，还可以用多种米，豆混合熬粥，内加一些菜沫等以增加营养。

糖尿病患者怎么运动？

糖尿病患者的运动注意以下原则:４个微微：微微出汗，微微心慌，微微胸闷，小腿微微发酸，休息后好转。至于运动类型：有氧运动和无氧运动：糖尿病患者适宜非竞技的，自娱自乐的有氧运动。

来源：郑州新闻广播