一、静坐养心
现代人都需要实践“静心”的自我修行?
我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等，各种杂乱的思想现象，都会积压在心理导致心病。我们平时往往只注意身病，对于‘心病’一般都不予重视。实际上，身病的发生，大部分是由于心虚气弱，而心虚气弱，主要是由于忧思惊怒，心神恼乱所造成。
凡贪食、贪得、贪胜等等都足以招致疾病，积极心是正面的，过度的好胜贪胜，且贪之不得，势必生嗔，贪嗔发展的结果，可以使心荡气促，胆惊肝火旺，六脉振动、五脏沸腾，因而气血耗损，风寒暑湿，也都乘虚而入。各种药石，只能救身病于一时，假使不从根本治疗，那么虽一时痊愈，而致病的根源未去，仍随时有遭其侵袭的危险。
静坐的实践与练习，可以使我们散乱的心念，逐步归于凝定于内，心定则气和、气和则血顺，不但可以除病强身，还可以去除主观的迷妄，获得自在感的安乐，静坐的确是最基本的修养身息好方法。
二、对身体破坏力
坏情绪对健康的破坏力极大
保持积极乐观的情绪会使人长寿，并且增强身体自身抵抗力，如果情绪常年压抑、沮丧则会升高胆固醇，还会放大一个人的疼痛感。科学家发现，如果你对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己活得充实快乐，这种感激之情都可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体的康复速度加快。
如果常年处于低频不快乐的压抑情绪之下，会使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，更易诱发心血管病。在医学上，很多生理疾病，从失眠到癌症都被怀疑和心理压力有关。忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起严重疾病，称为七情致病。
- 中医认为，‘七情’和‘五脏’的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝，人们都有这样的体验，非常生气时，左右两侧胁肋也会隐隐作痛，这就是怒伤肝的表现；脾主思，过思则伤脾。
一些生活压力大、工作紧张的人，经常会出现疲劳的症状：四肢无力，肌肉酸痛，即使做了运动，也会出现这种情况，这是怎么回事呢？从中医角度看这是出现了脾虚的现象，思虑过度，脾气就亏虚了。此外，还有肾主惊，人受到过度惊吓会影响肾的生理功能。
身体有自己的循环和规律运作
我们应该配合这些和谐的规律去爱护自己
1食物、2情绪、3休息（睡觉、静坐）是对健康身体最佳的支持，这三个重点失去健康的规律，人就会进入身体的低频能量区，情绪变得闷闷不乐，注意力不能集中，疲倦困顿身体不舒服等，种种负能量的表现，都是暗示你该调整身体频率了。
三、助身体免疫力
良好和谐的情绪可以抗病
人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好和谐的情绪。
如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪，达到有病早除的效果。
中医理论说‘心主血藏神’，神明之心为人体生命活动的主宰，五脏六腑必须在心的统一指挥下，才能进行统一协调的生命活动。
心情愉悦，心气充足，思维正向，脏腑活动正常，身体当然健康
七情调节不好是特别容易损害身心健康的。
《黄帝内经》说“主明则下安”，意思是说心就是一家之主，是身体的司令部，是家长，一个人如果情绪好，心理调节得好，其他脏器就运转正常，身体不容易得病。
反过来说，“主不明则十二官危”，心理情绪出了问题，十二个脏腑（这里的十二官是指心、肺、肝、胆、膻中、脾、胃、大肠、小肠、肾、三焦、膀胱）就都危险了，说不定哪里就出现疾病问题了。
现代人缺乏对情绪正确认知
情绪与身体的健康，‘生理’与‘心理’息息相关。
生理极度疲劳和饥饿时，会出现低频易怒烦躁的情况，这是属于生理上的情绪，补充热量、食物和休息就可以恢复，美食有治疗情绪的作用。长期三餐不正常的人，也会让身体经常处于不安、易怒，严重时注意力下降的情绪失控状况，所以按时正常吃饭很重要，不透支体力疲劳工作，是维护生理情绪稳定的基础。
心理的情绪就比较复杂，通常是复杂的感官性造成，外界的压力和刺激心理让人承受不了，严重打击一个人的信心时，人的情绪会快速下降进入低频。尤其是外在与内心之间不能平衡的人，会有突发性的情绪失控行为，常见到的易怒、暴躁、暴力。长期与外界分离的人，会封闭自我与外在的连结，性格冷漠灰暗、难以被感动，拒绝进入整体的世界，把自己孤立起来的自我保护。
四、静坐有什么好处
静坐能恢复生命活力
静坐时，注意力高度专注，呼吸变得平缓均匀，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环，可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
静坐时，增强的血液循环经过五脏六腑，能帮助净化积存的代谢垃圾，提升脏腑的自愈功能；能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基，改善暗沉无光的面色气色。 即便是短时间的静坐，也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
静坐时，对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、失眠、盗汗等，都具有显著的调节作用。
静坐能舒缓心理压力
静坐，有助于释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安详。一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。所以，身心是交互缘起、互相影响的。
我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人、事、物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。
静坐，就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“敏感不安的意念”不再影响我们。根据医学自然疗法专家研究，在静坐或冥想过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。
许多人通过十五分钟的静坐或冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情转向平静。长久的静坐练习，更能帮助我们培养出稳定而从容的情绪状态。
五、怎么自我练习静坐冥想
静坐可改变身心气质调节气场
有个比喻说，静坐就好比是给我们的心灵洗洗澡。每天坚持静坐，可以使一个人的气质沉静下来，在举手投足之间呈现优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身心平衡的产物。同时，内在的心态越柔和，外在的身体就净化得越好，内在的情绪越稳定，外在呈现的气质也越美好。
静坐能够开启内在的智慧与觉知
在静坐中，随着专注的练习，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中，人们经常会激发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情，长久的静坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。通过静坐，我们得以开启内心的智慧，这是更高的追求。
静坐方法
从“止”入手，训练心静止在一物之上，从呼吸之间慢慢放松，停止一切外在活动与思考，这样的方法能够培养出生命的“定力”。数息‘鼻吸口吐’为一次呼吸，一分钟静数五次（不超过六次）。
从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，集中念力在呼吸之间、在眉心、在膻中，用内观意念在某一处停留安静下来，平静无杂念的呼吸和内观，这样的方法能够成就“慧力”。
静坐坐姿
静坐的双盘坐姿，以两小腿交叉叠置于大腿两侧下方，是禅坐中最稳固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的经络。腰部要撑起直挺，整个背部自然的挺直，有助于静坐时不昏昏欲睡，身体自然放松配合呼吸放慢，就这么简单的进入静坐止观。
通过“止观”的练习，就能渐渐明白宁静的心性多么的有创造力和智慧。
许多冥想方法，东方与西方一致的宇宙观，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个世界为‘合一’，人在宇宙磁场里充电休息，是自然界的自然疗法。人与自然不可分离，这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到身心世界的交互缘起，洞见生命的实相。
六、静坐对身体的好处 每天坚持（30分钟或1小时/可早中晚合计）
■ 创造力敏捷 快速的掌握致胜关键点和事情的重点
■ 专注度集中 心念凝聚集中在某一件事持续突破上
■ 生命力强盛 改变身边磁场作用力不被坏情绪影响
■ 感知力穿透 可以感知身处空间各种人事物的能量
长期固定（每周三天以上/每次30分钟以上）
◎ 精神显得愉悦 消除负面情绪，精神显得更佳光亮没有尘埃
◎ 情绪调节迅速 正向能量凝聚，内在长期存储正向能量磁场
◎ 明辨是非能力 心念通透明亮，对人事物有更多的觉察分辨
◎ 拥有健康身体 身体敏感和谐，懂得身体提醒暗示不良频率
偶尔练习（每周最少一天/每次30分钟以上）
1.在身体疲累时，可以快速拥有充电感，瞬间消除脑压和紧绷的身体，原有的焦虑和不安可以暂时缓解。
2.有意识的去发现一些问题的存在，不那么钻牛角尖往一个点去看，有更多的同理心去处理生活中发生的问题。
3.能夠接受自己的不完美，也能清楚看见自己的优点，人际关系不纠结不比较，懂得欣赏与祝福。
原创
瀚禧文化
岑琳导师