?摄取大豆制品可以增加5-羟色胺

5-羟色胺的不足也会造成正常睡眠的紊乱。要注意多摄取含有色氨酸的和抑郁症有关系的脑内物质，包括5-羟色胺和褪黑激素。5-羟色胺在夜里的时候会合成褪黑激素。褪黑激素起着“导入睡眠”的作用。

因此5-羟色胺不足就会造成褪黑激素的不足，其结果就容易产生睡眠障碍。特别是由于机体的必须氨基酸之一的色氨酸是制造5-羟色胺的重要物质，所以为了避免抑郁状态，就要有意识地多进食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸较多的代表性食物有大豆类食物、红色的牛肉、蛋类、鱼类、牛奶、小麦的胚芽、芝麻、沙丁鱼、花生、无花果、金枪鱼、鱼子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸与维生素B6就可以合成5-羟色胺。因此建议抑郁状态的人多多进食这一类的食物。

除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黄豆、芹菜也对预防抑郁症有益。还因为向大脑运送色氨酸的物质离不开葡萄糖，所以多多进食含有碳水化合物和甜味的食物也有益处。适量摄取谷物类和薯类食物，均衡饮食，平时还应该注意服用一些维生素和矿物质的食物。

?胆固醇可以预防抑郁症

当老年人血中的胆固醇偏低时，容易发生抑郁症。

胆固醇血症作为生活方式疾病之一日益引起人们的关注。

但是，根据一项对70岁以上男性的研究表明，如果血液中的胆固醇过于偏低，很容易诱发抑郁状态的出现。

由于胆固醇的升高会导致动脉硬化，所以在生活中很有必要控制脂肪的摄入，但适当地摄入脂肪对预防抑郁症还是有益的。

Tips:

显著提高睡眠效果的“夜餐牛奶

在芬兰，“夜餐牛奶”据说能有效促进睡眠质量而备受欢迎。这是因为晚上挤出来的牛奶，含有的褪黑激素比普通牛奶高出3-4倍。褪黑激素在夜间会激增。