生活中不少人在这漫长的夜里，睡不着，总是每天都很努力的睡着，但总是对睡眠这件事，越来越吃力了。随着生活节奏加快，酣然入睡对很多人来说难度似乎也越来越大。躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

失眠

　　是不是，因为，生活的压力大，睡觉时大脑无法放松下来；

　　是不是，因为，内心的悲伤：分手，亲人离世等；

　　或是因为一杯杯的续命咖啡；

　　当我们的思虑过多，就会出现焦虑、烦躁等，这也许是我们第一次失眠的原因。任何问题最重要的是知道什么引起了问题，这已经是解决了问题的50%，剩下的50%是知道怎么解决问题。也许有些人，在此后的日子，放松下来，进行自我调节，可能就不会出现失眠。但更多的人并不那么幸运，在接下来的时间里，依然受到了不良事件和情绪的影响，继续失眠。

有没“ 沾床就睡 ” 的小技巧呢?

　　增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　卧具要合适

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

右侧睡姿

　　培养“见床就困”的习惯

　　想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　放空负面情绪

睡前冥想

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个、7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个、7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三个、7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个、7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。