香拌鸡肉松挂面
保存期限：冷藏约1天
水煮蛋为口感清爽的挂面补充了优质蛋白质，增强饱腹感。利用生菜等叶菜在不提高热量的前提下加大玻璃罐料理的分量，提供膳食纤维。
材料
挂面1小把，香油1/2小匙，鸡肉松60克，黄瓜（切成细丝）1/3根，水煮蛋（切成8等分）1个，生菜（用手撕成小片）1片
酱料
芝麻酱1/2大匙，老干妈辣酱1小匙，香油1/2小匙
做法
1.挂面煮熟，过一遍凉水增加弹性，沥干水分放入碗中，加入香油拌匀，待用。
2.把所有的酱料混合均匀，然后拌入鸡肉松。
3.依照鸡肉松、挂面、黄瓜、水煮蛋、生菜的顺序，逐层放入玻璃罐中。
紫菜虾皮凉面
保存期限：冷藏约1天
紫菜、虾皮“海味”十足，经常食用令你健康、美丽都有保障。蕨根粉、毛豆都是夏季消暑的优质食材，紫苏则能有效预防风热感冒。
紫菜富含碘、磷、钙，虾皮含丰富的蛋白质和矿物质，二者对增强体质有极大的帮助。日式拌酱中加入酸梅汤，使酱汁更具开胃消暑的功效，与蕨根粉十分“般配”，为夏日带来丝丝清凉。简单又正统的美味，让你尽情享受餐桌上的美好时光。
材料
蕨根粉40克，黄瓜（切成小方块）1/2根，毛豆60克紫菜（干）10克，虾皮8克紫苏叶适量
酱料
日式拌酱2大匙，酸梅汤1大匙
做法
1.蕨根粉煮熟，捞出过一遍凉水，沥干水分。
2.紫菜下入沸水中焯烫片刻，捞出沥干。毛豆烫熟，捞出沥干水分。
3.将日式拌酱、酸梅汤倒入玻璃罐中混匀，再逐层放入黄瓜、蕨根粉、毛豆、紫菜、虾皮、紫苏叶。
杂蔬鲜香双面
保存期限：冷藏约1天
谁说一罐料理不能放两种主食？这道料理就是要颠覆单调的搭配方式。荞麦面、蕨根粉都是营养一流的“黑色食材”，更有杂蔬混搭，排毒功力十足。
荞麦面的膳食纤维含量是一般精面的10倍，更含有铁、锰、锌等元素，具有很好的营养保健作用，菠菜、红甜椒、胡萝卜等蔬菜富含抗氧化物质，搭配清香的新鲜豆类，酱汁中加入黑芝麻，给你不一样的舌尖惊喜，也提升活力。
材料
荞麦面30克，蕨根粉20克，紫洋葱（切成细末）1/8个，橄榄油1小匙，红甜椒（切成粗丝）1/2个，毛豆40克，胡萝卜（切成细丝）1/4个，菠菜1小把
酱料
花生酱1/2大匙，米醋1/2小匙，酱油1/2小匙，甜辣酱1大匙，橄榄油1大匙，黑芝麻适量
做法
1.荞麦面、蕨根粉分别煮熟，捞出过一遍凉水，沥干水分。蕨根粉中拌入橄榄油和紫洋葱末。
2.毛豆、菠菜分别下入沸水中烫熟，捞出沥干。
3.把所有的酱料混合均匀，制成拌酱。
4.依照拌酱、荞麦面、红甜椒丝、毛豆、胡萝卜丝、菠菜、蕨根粉的顺序，逐层放入玻璃罐中。
海带三丝速食面
保存期限：冷藏约1天
不妨选用最简单的材料，只要用心，就能轻松完成一道令人心仪的料理。速食面也有健康吃法，只有想不到，没有做不到。简单的食材华丽转身后就是吃不腻的日常美味。
想吃方便面又担心不健康？何不试试这道简单的料理。加上一些自己的创意，就能把方面便吃出“健康范儿”。海带中含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶能吸收水分使大便软化，从而具有促进排便的作用。
材料
方便面半块香油1/2小匙，食用油1/2小匙，鸡蛋1个，海带（湿）20克，黄瓜（切成细丝）1/3根，火腿片（切成细丝）2片
酱料
酱油2小匙，醋1大匙，水1/2大匙，白糖1/2小匙，香油1小匙，熟白芝麻1小匙
做法1.方便面下入沸水中煮至八成熟，捞出过一遍凉水，拌上香油。
2.用平底锅加热食用油，将鸡蛋打成蛋液，煎成蛋饼，凉凉后切成丝。
3.把所有的酱料混合均匀，制成拌酱。
4.依照拌酱、海带、方便面、黄瓜丝、火腿丝、蛋皮丝的顺序，逐层放入玻璃罐中。
白萝卜油菜粉丝
保存期限：冷藏约1天
姜蒜酱与白萝卜的辛辣完美互补，提鲜开胃，为这道料理增加了食用的快感。葡萄柚酸甜清香，拥有难以取代的独特风味。松仁则提升了整体质感。营养学认为，食物的种类越丰富，营养价值就越高。
这道美味料理将主食、蔬菜、蔬果、坚果融为一“罐”，营养自然更加均衡。白萝卜的厚实，油菜的鲜甜，粉丝的爽滑，葡萄柚的清香，松仁的香脆，加上姜蒜酱的辛辣，使食材的原始美味得到释放。
材料
白萝卜（切成薄片）60克，葡萄柚（取出果肉）4片，圣女果（切成圆片）3个
粉丝15克，松子仁1大匙，油菜4棵
酱料
姜蒜酱3大匙
做法
1.粉丝泡发后沥干水，用剪刀剪成容易食用的长度，下入沸水焯煮至断生，捞出沥干。
2.油菜下入沸水中焯烫片刻，捞出，沥干水分。
3.依照酱料、白萝卜、葡萄柚、圣女果、粉丝、松子仁、油菜的顺序，逐层放入玻璃罐中。
酱香牛肉泡菜粉丝
保存期限：冷藏约1天
轻轻一拌，粉丝吸饱了肉汁，既有满足感、饱腹感，热量又不太高。什锦泡菜和碎肉搭配让营养更均衡，当一份简单的午餐绝对没问题。
谁能够抵挡住牛肉的滑嫩鲜美？不仅美味，牛肉还具有强大的补脾胃、益气血、强筋骨等功效。常吃泡菜可以增加肠胃中的有益菌，抑制肠道中的致病菌，增加身体抵抗力。芝麻又能润肠、抗衰老，芝麻蛋白易被人体吸收利用。众多一级食材让人垂涎三尺。
材料
粉丝25克，牛肉（切碎）80克，食用油1/2小匙，韩式什锦，泡菜80克
酱料
酱油1大匙，白糖1小匙，熟白芝麻1小匙，大蒜（切末）1/3小匙
做法
1.粉丝泡发后沥干水，用剪刀剪成容易食用的长度，下入沸水焯至断生，捞出沥干。
2.用平底锅加热食用油，放入牛肉碎迅速拌炒，再加入所有的酱料拌匀。
3.将炒好并稍微冷却的牛肉倒入玻璃罐中，再依次逐层放上粉丝、韩式什锦泡菜。