累也可能是吃出来的，4种食物或让你越吃越累，要注意控制

大伙只知道，劳作、熬夜、运动过多、甚至是玩都会让人感觉到累。殊不知，吃着美味口渴的食物，也可能会让人感觉到累，尤其是有些食物，摄入过多或让人感觉到疲倦。

4种食物或让你越吃越累，要控制摄入量

糖（带有甜味的食物）

在营养学里，糖指的为人体提供热量的一类营养素。其中包括单糖、双糖以及多糖。而生活中所说的糖，指的是带有甜味的一些食物，而这类些食物的甜味主要来源是双糖，当然也有一部分为单糖。单糖通常就是指葡萄糖，不需要经过分解可直接进入血液中成为血糖，为人体细胞提供热量。而双糖需要经过一次分解成为葡萄糖；多糖（淀粉）通常没有甜味。经过充分的咀嚼后，能感觉到一丝丝甜味，需要经过多次分解后，才能变成葡萄糖。

所以，吃糖（甜味食物）可以迅速提升血糖的含量，是属于高热量食物，能让人暂时感觉充满能量，但血糖很快便会下降，造成身体能量的严重缺乏。另外，吃糖太多会削弱人体免疫系统抵抗力，抑制白细胞活性，增加血液中乳酸的含量，引起疲劳。所以，在日常生活中，尽量少吃些甜食。

高脂肪肉类食物

高脂肪的食物，尤其是高脂肪肉类食物，一般都很难消化，而且还会加重肝脏代谢负担。如果摄入脂肪过多，身体把大部分的能量用在消化这些油腻的食物上，自然会引起疲劳。所以，对于肉类食物也要有选择性，一般来说，白肉比红肉要好很多，而在白肉当中，又以鱼类、虾蟹、以及贝类为最佳。可以适量进食。

咖啡因系列食物

比较常见但就是咖啡、浓茶等饮品，含有大量咖啡因。虽然可以短时间内起到提神效果，但是这种对神经的强烈刺激，让人保持兴奋的饮品不是从根本上解决人体疲劳的问题，而是刺激人体的神经系统?，从而保持兴奋。在短暂的精神之后会使得身体更加疲劳。或者是影响人体的正常的休息，身体无法得到很好修复，从而也会感觉到更加疲惫。

含酒精类食物

酒精虽然可以促进血液循环，但是却不能加速人体代谢与排泄功能，反而会加重人体代谢负担。降低血液中氧气的携带量，不仅不能消除疲劳，饭后会使得人体更加疲倦。不少人用喝酒来促睡眠，就是基于这个原理。

事实上，喝酒确实可以让人比较快速的入睡，然而人体在这样的睡眠状态下，无法得到很好修复。因此，虽然是睡着了，起床依然感觉很累，得不偿失。

事实上，人体要缓解疲劳，最好的方式就是好好休息。当然这包括合理的作息时间，避免熬夜、避免过度疲劳。然后是睡好觉，高质量的睡眠，即使白天工作再苦再累，经过一个晚上的睡眠，起床后依然可以生龙活虎。

再就是要保持良好的心态。心态不好的人，看啥都觉得不对，好像世界上所有人都在跟你过不去。事实上，每个人都在以自己为中心，没有那么多精力去关注别人。很多事情都有两面性，我们用乐观的心态看到的就是积极健康的，自己对生活也充满激情，自然不容易累。反之，心累了，人自然也就表现得非常萎靡不振。

所以，防止过度疲劳不仅注意劳逸结合，合理安排作息时间，同时在饮食方面也要注意合理搭配，对于一些可能引起疲劳的食物要尽量少吃。