在健康生活方式的原则中，“四早”原则是非常关键的，想要保护并且提升自己的免疫力，大家一定要尽可能做到。

早睡

“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠就逐渐变浅，直到我们早晨自然醒来。

正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我建议没有睡眠障碍的成年人，在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，比如洗漱、放松、保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠状态，以保证良好的睡眠质量。

熬夜不仅仅会影响睡眠，也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜，胃肠失调失序，人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常，肠胃就会出问题，容易积存废气、毒素，导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。所以，想要让身体正常运转，我们最好早睡。

早起

虽说“早起的鸟才有虫子吃”，但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情，我们为什么要早起呢？那么，早起对身体有哪些好处呢？

通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、提升免疫力，让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。所以，早起会让你幸福感更强，生活满意度更高。

而且，早晨很安静，没有孩子的喧闹，没有婴儿的啼哭，没有足球赛，没有汽车，没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间，你可以尽情享受这平静时光，可以用来思考，阅读，呼吸，带来一天的好心情和好状态。

吃早餐

其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广，包括从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至还会导致心神不宁、身材走样，所以大家对早餐一定要引起足够重视。

我们饥肠辘辘地开始一天的工作，这会让血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后我们在午餐摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅仅是变胖，更是内分泌失调，免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作，身体为了取得动力，就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体功能亢进之外，更会使得体质变酸，长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动，这更不可取。

经常不吃早餐的人，往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是breakfast，本来就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不进食，如果第二天直到中午才进食，胃长期处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡。

而且，不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁，精神较不稳定，有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人，情绪非常安定温和。

所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年轻人，一定要记得自己也有老去的那一天，一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看，我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点，晚吃也比不吃好。

排早便

“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏，在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出，它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看，身体吸收了那么多毒素，对健康会有好处吗？假如长期排便不顺畅，就会降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。

而对于排便来说，最好是1天一次，至少也要2天一次，它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨，这样可以把前1天产生的废物统统清除掉，开始充满活力的新一天。所以，早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，也帮着它顺利排便，排出毒素。

最后让我们再说一次，坚持“四早”，呵护免疫力！