作者：北京北亚骨科医院

骨质疏松是最常见的骨科疾病，是一种以低骨量，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症，老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松症（包括青少年型）。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5—10年内；老年性骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松，特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不清楚。继发性骨质疏松症主要由任何影响骨代谢的疾病和/或药物以及其他明确的病因导致的骨质疏松。

（图片来源：全景）

预防骨质疏松主要包括均衡饮食，充足日照，适量运动等，那么我们中老年人该如何做到充足的日照哪？

1，为什么要晒太阳：大家知道，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙的排泄，促进钙在骨内的沉积。对人体血清钙的维持至关重要。怎么才能获得充足的维生素D哪？增加日晒就是补充维生素D的简单实用的好方法。

2，什么人需要晒太阳：生活在北纬37度线以北的人普遍存在日晒不足的问题，北纬37度线大约在山东威海，新疆和田以及韩国首尔的连线，所以，我国北方大部分地区的人群，尤其是北方的中老年人更应该重视晒太阳，从而补充维生素D。

3，如何晒太阳：晒太阳要根据地区，季节因地制宜，因时制宜；北方地区的春秋季节，应选择在上午的10-11点至下午的2-3点间，尽可能多地暴漏皮肤于阳光下，每次晒15—30分钟，（取决于纬度，季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不要涂防晒霜，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡紫外线；要注意避免强烈阳光直射，以防灼伤皮肤。

4，如果通过晒太阳仍不能获得足够的维生素D，则需要通过口服药物补充，在以后的章节我们再详细叙述。

5，预防骨质疏松，任何时间开始都不过早，任何时间也都不过晚，只有拥有健康骨骼，才能拥有完美的人生。中老年朋友们，在疫情允许，保证安全的情况下，走到户外，尽情的享受阳光吧。

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