上一期我给大家分享了“USANA葆婴梦瑶 | 上班族健康常识科普”，那么今天我给大家分享“USANA葆婴梦瑶 | 免疫力、氧化、自由基”，关于氧化、自由基，很多人都不是很清楚，看完这篇你就大概明白了，很多人不懂为什么随着时间的流逝，人为什么会变老，不看这篇你不会知道的。

素食者和优蛋白食物

长时间吃素的人，怎么才能保证优质蛋白的摄入量呢？

其实只要是开动脑筋，素食者也能做到吃够蛋白质，虽然大部分的植物蛋白都会缺乏一种或多种氨基酸，但我们可以通过氨基酸的互补作用，来搭配食物进行弥补，比如说，我们常吃的大米缺乏赖氨酸，而豆类呢，则富含赖氨酸。

素食者要学会丰富自己的食物种类

所以我们在做米饭、熬米粥的时候，就可以在大米里放上一些豆子，做成杂豆饭或者是杂豆粥，如此一来，必须氨基酸就齐全了，当然，你也可以多吃豆制品，菌菇类的食物都可以吃到较为优质的蛋白。

所以说，作为素食者要学会丰富自己的食物种类，避免单调饮食，就不用特别担心，能不能吃够蛋白质了。

植物雌激素

听说豆制品里面有雌激素，如果豆子吃的过多，会不会雌激素过量呢，对身体有危害吗？

很多植物性食物中都含有植物雌激素，它具有和人体雌激素相似的结构，所以能够发挥类似雌激素的作用，豆制品中的大豆异黄酮也属于植物雌激素。

豆制品不会引发雌激素过量

但他在人体内发挥的作用是双向的，当体内雌激素水平下降时，他能正向调节，及时的去发挥类雌激素的作用，而当体内雌激素水平升高时，他就会反向调节产生抗雌激素的作用。

所以说，大豆地黄铜是很智能的，并且豆制品是属于饱腹感比较强的食物，想一次吃的特别多，其实也不容易，所以，我们不必担心吃豆制品引发雌激素过量的问题。

到底什么是氧化和自由基呢？

说起氧化反应，如果是在日常生活当中，你可能会很容易想到铁锅生锈的例子，那在我们人体当中，也会出现这种由于过量自由基的攻击，造成氧化反应导致人体生锈。

这类自由基的物质，他有一个特点，就是它的化学结构上面有先天缺陷，也就是说，他总是存在的那些单身不成对的自由电子。

过量自由基氧化身体，让人体生锈

因此，他就好比是人体内经常游走各处的小偷，经常会试图的去偷或者抢夺身体里面有些物质化学结构中的电子，从而导致氧化反应，让人体生锈。

那么人体一旦生了锈，后果还是很严重的，轻则会是有这种身体疲劳、皮肤衰老、免疫力的下降，严重的话，还会引发各种慢性病和癌症，因此，抗氧化非常必要。

想要提升免疫力，除了要有科学均衡的饮食，生活规律非常重要，保证充足优质的睡眠，是恢复免疫力的最好方式之一。

关于如何睡的好，有两点提示：

第一就是睡觉的时候，要关灯，因为只有在黑暗当中，大脑才能正常分泌褪黑素、褪黑素是保证睡眠质量的关键的激素，还有就是尽量不要熬夜，我们人体的黄金睡眠时间是在晚上10点到第二天凌晨的两点之间，所以一定要争取在11点钟之前就睡觉。

早睡早起顺应天时

第二就是在我们患了感冒这种病毒性疾病的时候，就不要擅自的去滥用抗生素，这样不仅无效，还有可能会降低我们的免疫力，最后生命是在于适量的运动，每周三到四次，每次30到45分钟，而过度的运动也会降低免疫力。因此，科学的运动才能提高身体免疫力。

医生说的，如果总是憋尿，养成习惯，就会引起不孕不育，这是真的吗？

应该说医生并不是在耸人听闻，对于女性来讲，他的生殖器官与膀胱都是在盆腔里面的，位置关系非常的紧密，子宫它是位于膀胱的后面。

如果是憋尿膀胱就会充盈，充盈的膀胱会压迫子宫，导致子宫向后倾斜，所以不难想象，如果是有这种经常憋尿的习惯的话。那子宫就会长时间的后倾而难以复位。

憋尿产生一系列的后果

从而就会引发痛经啊、腰痛啊，甚至不孕，都是可能的，所以说，如果是有憋尿的坏习惯，最好改掉。

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