睡得越久，反而越不好
现在有越来越多人晚上睡不好，要么失眠睡不着，要么就是睡不够。
其实，睡眠不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精神。
那么，到底睡多久才够、睡多久才好呢？
睡眠专家曾研究发现：
成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
同时，针对不同年龄段的人来说，睡眠时长也有不同标准。
睡眠专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。
睡得着，不等于睡得好
你有没有过这样的体验？
11点就上床了，翻来覆去到凌晨两三点才睡着；
睡眠轻，一点声音就能把自己叫醒，感觉躺了一晚上没睡到几个小时；
有时候明明睡得很早，也睡得够多，第二天醒来却觉得身体很累、头很重。
其实这都是睡眠质量不好、内分泌紊乱的体现。
睡眠质量好不好，不是看你有没有睡够、是否睡得快，而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力。
左图：睡眠质量好，容光焕发，看起来30几岁。
右图：睡不够睡不好，皮肤差，眼神涣散，看起来近50岁。
睡不好对身体的危害
如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗的状态，很容易引发疾病↓
? 五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重；
? 大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，容易损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险；
? 失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱，增加癌症风险，女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
? 此外，还会出现皮肤黯沉，神经衰弱，脱发、白发增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情况！
小编最近就发现自己有脱发、上火、乏力的趋势，还以为是到了“更年期”，原来是跟没睡好有关。
于是尝试了多种方法来调理睡眠——香薰、听歌、看书，但发现听歌和看书只会让我更兴奋，香薰反而会让我睡的更昏沉。
在尝试了以上方法后，最后我想：睡眠这种专业的事还是交给专业的人吧，别自己瞎折腾了。
看到很多人说，中医在调理失眠这方面很有作用，于是我专门去请教了山东中医药大学第二附属医院神经内科的庄慧魁主任，他曾经荣立卫生医疗系统援川个人二等功，是我国优秀的中医临床人才，尤其是在脑病方面拥有先进经验，他特别受邀录制了“专业助眠课程”——《中医专家教你调理失眠妙招》，都说很有效，小编很负责任的向大家推荐这门课程。
庄慧魁主任是著名的神经内科专家，他的声音很好听，特别能安抚人心，很有治愈效果。
睡前听一遍，甜睡到天亮
课程浓缩了中医调理秘方、失眠建议、催眠奥秘，炼成对抗失眠超有效的方法，帮助我们放松，释放情绪，舒缓身心，从而提高睡眠质量。
小编试了试，每天晚上听一节课程，到第五天晚上的时候，还没听完很快就入睡了，半夜也没有被其他声音吵醒。
最重要的是第二天早上醒来觉得精神很好，不会觉得头重发昏，也不会想赖床，睡眠质量真的比以前好了很多！
庄慧魁主任的课程给我最大的收获除了睡眠质量改善，还有身体和心理上的变化↓
①深度休息，改变呼吸，促进新陈代谢；
②提高免疫系统，改善身体健康；
③减轻焦虑、沮丧，恢复活力；
④增强情绪稳定，回归积极心态；
⑤转化负面情绪，缓解抑郁，促进身心健康……
真的很庆幸自己遇到了庄慧魁主任，他帮助我告别了恶劣的睡眠，告别了焦虑。
睡眠好了以后，真的感觉自己告别了所有“更年期”的症状！
睡眠时间并没有增加，但睡眠质量却变好了，第二天呈现的状态是完全不一样的，再也不像之前“老态”的样子。
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睡前听一遍，甜睡到天亮
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小编第一次觉得：睡觉真的不是那么痛苦的事！睡醒后容光焕发、心满意足确实是特别舒服！
不管是午睡，还是晚上睡觉，提高睡眠质量最重要！否则补再多觉也是白搭！
这样才不会在该醒的时候犯困，在该睡的时候却放不下手机，亢奋的要死，然后第二天像化了僵尸妆，惨白着一张脸。
如果你也有睡不好睡不够的烦恼，想改善睡眠质量、皮肤状况，不再像“更年期”一样情绪不稳定，让自己重新充满精力！
那么现在就开始重视睡眠，不管是在读书的小孩、刚工作的青年、待产的孕妇、还是压力大的中年家长，都能听！
常见问题
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