对于一名成年人来说，多长时间才是最佳睡眠时间呢？如何能够确定自己的最佳睡眠时间？如何提高睡眠质量？

有科学实验表明，成年人的睡眠时间在6-10小时内都是正常的，并没有具体的固定的神奇数字。每个人都有自己需要的睡眠时间。

这里提供一个让你了解自己所需的睡眠时间的方法：周末或你休假时，选择在一个合理的时间上床入睡，比如晚上十一点，然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多久，这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。

此外，你要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。在这个过程中你可以凭借自己对自己的了解，也可以借助外部的一些工具，比如睡眠记录器等。我一般是10点之前一点点上床，大概几分钟左右就能入睡，第二天5点左右起床，需要7个小时的睡眠时间。

一旦这个睡眠量确定了下来，无论发生什么都要遵守。每天安排好其他的事情，让自己准时睡觉，并且按照身体自然醒来的时间起床，在前期可以借助闹钟来提醒自己入睡和起床。这样就能养成生物钟。

想要提升睡眠质量，让自己快速入睡，并且能够按照闹钟约定的时间起床，这里有几个小技巧：

1、白天要注意避免摄入过量的咖啡和酒精，因为这些东西可能影响你身体的昼夜节律，即你体内决定何时自然入睡、何时自然醒来的生物时钟。我现在不喝咖啡，也避免饮酒，保持身体的清爽。

2、成年人应该每周进行150分钟的有氧运动。我现在每天都会保持至少30分钟的有氧运动，这让人每天都神清气爽。

3、睡觉之前设立一个仪式，比如提前半小时离开手机和网络，让内心平静下来。

美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯说过：“如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律，即便你睡10个小时，也会感觉像一个缺乏睡眠的人。虽然你可以多睡一个小时或更久来补觉，但除非你的作息与你自然入睡和醒来的生理节奏同步，否则你仍然无法获得一晚有质量的睡眠。”祝你有一个好的睡眠！

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。
第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六随心日 周日缤纷日

五色时间管理法：

属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。

作者：五色晓一
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来源：知乎