现如今,中老年人的免疫力和新陈代谢能力随着年龄的增长，逐渐降低。因此,中老年人要特别注意日常保健。而提起日常保健,日常的饮食就显得尤为重要。因为饮食直接影响和决定着人的身体健康,如果饮食调理得法,身体就会健壮,精神也会好,也就不容易生病了。那么,中老年朋友们应该如何合理健康饮食呢？以下不良习惯应该远离。

1.经常不吃饱

长期饥饿或饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良作法，会导致出现消瘦、乏力等问题。《内经·素问》曾指出："谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。"饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，就可引起各种营养素的问题。

2.经常吃太饱

《内经·素问》说过"高粱之变，足生大疔"，《千金要主·食治》中说"夫在身所以多痰，此皆由······饮食不节故也"，大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。过食肥甘，营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱问题。

3.过于偏食或嗜食

偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种问题。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。

4.经常吃过冷的食物或生食

古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现以后，就开始倡导食用熟食。如《礼记》载述了古代"未有火化，含草之实、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛"，而至"燧人氏始钻木取火，炮生而熟，令人无肠疾"。由此可知，饮食的烹调处理是减少身体出现问题的一个重要方面。

5.饮食不洁

饮食应干净无污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者随便一冲就吃，这些都是不好的饮食习惯。