最近经常会收到私信：“钙片到底什么时候吃？都说要空腹吃才好，是真的吗？”现在各种各样的钙片铺天盖地，什么牌子的都有，什么配方的也都有。比如有的人在吃碳酸钙的钙片，有的人吃柠檬酸钙的钙片，还有人喝葡萄糖酸钙口服液……钙片的配方要是统计起来，估计要有七八种吧！今天我们就说说常见的几种成分的钙片的服用方式。#辟谣#

钙片都要空腹吃吗？不！不！不！看完了这篇文章，你可就要有点“钙念”了，不要听别人怎么吃自己就怎么吃啦！

一．各种常见钙片说一说：

1. 碳酸钙的钙片：

这个真的是最常见的钙片了，大多数人吃的钙片都是碳酸钙成分的。这种钙片成本比较低，商家都比较喜欢，吸收率大约在39%，含钙量还可以，属于无机钙的一种。有一个小缺点，就是必须要有胃酸手拉手才能更好的消化吸收。所以，如果你的胃酸分泌有问题，平时消化不好，吃这种钙片补钙，效果就不会很好了！

服用时间：对于消化功能正常的人，可以随餐服用。胃酸分泌不是很好的人，建议餐后1~2小时服用，避免出现胃部不适。

2. 柠檬酸钙的钙片：

柠檬酸钙属于有机钙的一种，在有机钙中它的含钙量还算是比较高的，钙含量大约为20%呢！柠檬酸钙溶解度比较好，对胃的刺激也很小，比较适合消化不好的人群，胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人。

服用时间：任何时间均可，可以同餐食用，也可以空腹食用，都是可以的。

3. 葡萄糖酸钙口服液：

我们在电视上经常会看到关于葡萄糖酸钙口服液的各种广告，名字听起来很火，但是含钙量却不是很理想，大约为9%左右。临床注射还行，如果用来口服，补钙效果就不是很理想了。

服用时间：对胃刺激较小，可以空腹饮用，也可在睡前饮用。

4. 氨基酸螯合钙的钙片：

螯合钙在市场上还是比较受欢迎的，氨基酸螯合钙是通过人体吸收氨基酸的方式，将溶解于氨基酸内的钙质吸收，大大提高了钙质的主动吸收率，因此吸收利用率更高。

服用时间：溶解过程不需要胃酸的参与，所以什么时间吃都可以，可以在空腹和睡前服用。

二．为什么有的钙片建议在睡前服用？

对于可以空腹食用的钙片，在睡前服用也是很好的选择！睡前的时候人体的血钙浓度是比较低的，这个时候人体最需要钙，也是吸收利用最好的时候。对于很多晚上睡觉容易抽筋的人，可以尝试在睡前吃一个钙片。

为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、豆制品、酸奶的时间分开，避免一次摄入太高的钙，降低了吸收率。同时搭配一些新鲜的蔬果，对钙的吸收会有促进作用。

综上，并不是左右的钙片都要必须空腹食用的，钙片就是一种营养补充剂，并不是什么药物，需要在严格的空腹或者饭后服用。除了碳酸钙需要多注意以外，其他的那几种钙基本什么时间吃都是可以的，更建议在睡前服用！

另外，补钙的同时也要注意维生素D的补充，多做户外运动，促进钙的吸收利用。否则，吃再多的钙片也可能没用的哦！