一天中早餐八分饱

午餐七分饱

晚餐六分饱

一周中5+2轻断食，周一至五正常吃饭。

周六日轻断食，周六只吃黄瓜。

周日只吃苹果。

下周一起恢复正常饮食。

每逢节假日，延长轻断食时间

小假期延长一天

中假期延长2-3天，中间一天只吃鸡蛋，一天最多2个。

长假期，轻断食延长至一周。中间三天，一天只吃鸡蛋两个+喝水6杯，一天只吃酸奶三袋+喝水6杯，一天只喝矿泉水8杯。