张先生患糖尿病1年，因为经常口渴，晚上又需要频繁上厕所，一来二去影响了晚上的睡眠。

王阿姨患糖尿病3年，因为担心并发症，家里经济压力也大，心理压力比较大，晚上总是无法安心睡觉。

孙女士患糖尿病8年，因为体型肥胖，同时伴有脂肪肝，夜间经常发生阻塞性的睡眠呼吸暂停综合征，经常失眠。

李大爷患糖尿病20年，控糖一直不错，没有什么并发症，但是肠胃功能不怎么好，经常便秘，腹胀，经常吃饭不香，睡觉不安。

赵先生刚被诊断糖尿病1个月，对未来迷茫，一想到很多东西不能吃了，也不知道自己该怎么做才好，出现了焦虑，影响了睡眠。

糖尿病睡眠问题是普遍存在的现象，生活方式以及遗传易感性等因素是导致糖尿病的主要原因，长期睡眠不足的人可能会增加患糖尿病的概率。

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为什么睡得不好也容易得糖尿病呢？

长期失眠很可能只是一种诱因，一般在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

那么，如何改善睡眠状况呢？5条建议帮您睡个好觉！

找准病因对症治疗纠正失眠

糖尿病朋友要积极去改善睡眠质量，尽量增加睡眠时间，消除失眠相关的心理障碍，自我调节。有些糖友因为突然接到被诊断为糖尿病的讯息，一时间不能接受，有抗拒心理。

有些病程比较久的糖友，因为长期吃药打针，觉得生活好辛苦，更害怕自己会得糖尿病并发症。有些年轻的糖友，对自己未来的生活感到担忧与焦虑。

这些情绪都是正常的，糖友们一定要树立积极的态度，无论处于何种情况下，都可以找到适合自己的控糖方法。

相信自己，饭吃好，动起来，血糖监测好，把自己可以做的事情尽力去做好，血糖平稳了，心里踏实了，睡觉也会踏实。

多晒太阳，帮助调整生物钟

每天准时起床包括节假日也要坚持早起，白天尽量不午睡，午睡时间控制在20分钟，时间不要过长，以免影响晚上的睡觉时间。

卧室除了通风以外，还要注意多’通光“，保证室内的光密度，有阳光的日子，糖友也可以多晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，同时也帮助恢复生物钟。晒太阳的时候可以散步做做运动，也可以躺在躺椅上眯会，如果风大的话，可以带上个小毯子。

睡前2小时可喝牛奶

进食按时，晚餐不宜过饱。避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物，如咖啡、浓茶、烟酒等。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态,睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。

入睡前温水淋浴

糖友洗澡的水温，应控制在30~37摄氏度左右。由于天气比较冷，很多人在洗澡的时候喜欢把水温调得比较高，但这样是不可取的。

糖尿病患者多数伴有神经病变，对温度不敏感，如果水温没有控制好，很容易导致烫伤。在洗澡的时候要尽量快一些，不要洗太久，洗澡的时间控制在30分钟以内为宜。在浴室洗澡要保持空气流通，不宜紧闭房门。

使用胰岛素的糖友，最好不要注射完胰岛素马上去洗澡，以免发生低血糖。

睡前做放松活动

入睡前不看电视、电脑屏幕及手机，也不要晚上打麻将，尽量养成早睡的好习惯，晚上减少娱乐活动，睡前2小时可以做一些放松的运动。

另外，卧室环境要舒适，拉上遮光窗帘，避免强光、噪音，床上的东西除了被子，枕头之外，不要放其他杂物，睡觉的时候就要睡觉了，别把手机也带进被窝，尽量让手机在客厅充电，给自己创造一个舒服的睡眠环境。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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