早中晚餐。

1). 早餐: 7: 30-8: 00 (起床后先喝300ML水k) 一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。

2)中餐: 12: 00-12: 30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

加餐: 可以吃一些水果，如苹果，橘子，梨等等。

3) .晚餐: 18: 00-18: 30正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物， 多吃含高蛋白的食物，如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

4)注:

1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

2、在晚上八点之前不要喝水了，那样容易第二天起来脸部很水肿肥胖。

3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。

4，养成早睡早起的好习惯，晚上23: 00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力

5)建议:收藏呦