小珍是一个生活在大都市里的上班族，虽然每月拿着上万块的工资，做着令大家都羡慕的工作，可是小珍却仍然感到痛苦。因为小珍明显的感觉到，自己最近的睡眠质量越来越差劲了，经常会出现睡不着的状况，而且就算勉强能睡着，半夜还是会突然醒来，这种生活简直快把小珍给逼疯了。那么有没有什么好方法，能解决上班族睡不好觉的问题呢？今天我们就介绍3个非常实用的方法，大家可要记清楚了。

睡前饮用牛奶

文章开头所提到的小珍并不是个例，很多上班族都有和她一样的烦恼。针对这个问题，建议大家不妨睡前饮用一些牛奶。因为牛奶里面含有两种具有“催眠功效”的物质，第一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，因此，睡前饮用一杯牛奶，不仅让人感到全身舒适，还可以解除疲劳使人快速入睡。考虑到上班族回到家就窝在床上的特性，建议大家可以买一些盒装的脱脂牛奶，这样一来既省去了烧水、冲泡牛奶的时间，还能起到很好的助眠作用，真是一举两得。

音乐助眠

有研究表明，睡前听一些音乐，能起到助眠的作用。大家不妨在睡前1个小时，用手机播放一些较为舒缓的音乐，这样做不仅能起到舒缓压力的作用，还能让人快速产生睡意。需要注意的是，用音响播放出来的音乐，助眠的效果会更加好，因为音乐的声音会变得更加细腻，这一点是手机无法做到的。

准备耳塞

还有一些上班族不是不想睡觉，而是被各种噪音干扰，以至于无法入睡。针对于这种情况，建议大家准备一副耳塞，在临睡前把它塞进耳朵里，起码可以隔绝一大部分的噪音。不过，使用耳塞时有一个小窍门，那就是先把耳塞的头部捏扁，再塞进耳朵里，这样隔绝噪音的效果会更加好。

希望各位上班族看完本篇文章之后，都能快速摆脱掉睡不好觉这个烦恼，要是你有更好的助眠方法，也可以在评论里说出来，我们非常乐意和你进行交流。