人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；

对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；

对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。

所以说，45岁以后，是生命的高危期。

那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？

45岁以后，进入“生命高危期”，做好三防：

一防：肠胃疾病

45岁以后，人们的肠胃功能，会首先遭到破坏。

这是因为年轻的时候，通常享乐多，吃喝玩乐，烟酒不断。

所以，中年以后，肠胃一般不会太好。

加上一些不良的生活习惯，如熬夜，久坐等，都会破坏肠胃功能，引发胃肠道疾病。

措施：

1、按揉胃俞穴

按摩胃俞，能和胃健脾，理中降逆，调整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，维护胃的正常受纳与通降，从而保证消化的顺利进行。

位置：胃俞在背部，当第十二胸椎棘突下，旁开寸处。

2、多吃粗粮

食物吃得过于精细，也是导致肠胃疾病的诱因之一。

因此，饮食要做到“粗细搭配”，适当吃点粗粮。

粗粮，含有大量的膳食纤维，有益促进肠道蠕动，缓解改善便秘。此外，粗粮的各种膳食纤维，正是许多肠道有益菌需要的营养物质。

如果牙口不好，对粗纤维的食物咀嚼有困难，可以适当补充膳食纤维营养剂。

二防：血管疾病

俗话说，人与血脉同寿。

可见，血管的健康，直接影响着寿命的长短。

尤其是随着年龄的不断增长，血管也会逐渐变硬变脆，失去弹性。

而一旦血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大！

措施：

1、补α-亚麻酸

营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

日常食用5毫升秋苏籽油，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，进而保护血管健康！

2、补充膳食纤维

食物中的膳食纤维通过提高机体对氧化应激的防御能力及改变肠道细菌生存环境,从而降低血清中C反应蛋白浓度,减轻血管内皮细胞的炎症反应,在心血管疾病的预防和治疗中起重要作用。

三防：肺部疾病

肺，是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。

俗话讲，肺气充沛，宗气旺盛，气机调畅，则血运正常！

可见，肺部的健康，至关重要。

措施：

1、吃白色食物

众所周知，白色入肺。

日常多吃一些白色的食物，可以润肺，起到滋养肺部健康的作用。

莲藕：清热、开胃，生食性寒，熟食可健脾开胃，改善肺热。

百合：可润肺，提高自身的免疫能力。

白萝卜：可解毒，利尿，对消化不良，肺热有帮助。

白梨：甘甜多汁，可润肺养肺。

荸荠，可助肺部排毒，有益肺部健康。

2、多捶背

方法：腰背直立，端坐，放松；捶背者两手握空拳，进行捶背动作。

频率：每日一次，每次捶背5-10分钟即可。

作用：经常捶后背，可畅胸中之气，健肺养肺，排出肺部浊气。

45岁以后，希望可以坚持每天运动。

但是，人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，基础代谢降低，骨密度也开始下降。可人到中年，作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小，身体压力和工作压力最大的时候。心理上，往往不察觉身体素质的下降;而在生理上，此时的身体大不如前，这种矛盾现象，使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式，就要得病了。

比如，频繁爬山、爬楼等，都是非常伤害关节的。

建议通过慢跑、散步、太极等进行锻炼，既不损伤关节，又能强身健体。

中年坚持锻炼可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能。中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退，坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

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